Shadow Boxing est une énorme partie de la formation pour un combat il aide à la mémoire musculaire et l'endurance. Il est vraiment important quand vous observez la boîte que vous imaginez que vous vous battez quelqu'un. Vous devriez ombre boîte tous les jours jusqu'à ce que le combat, pour les 6-10 minutes. Cela dépend aussi du nombre de tours de la lutte sera pour, parce que vous aurez envie de l'ombre boîte pour la même quantité de tours la lutte est censé être.
Sparring une ou deux fois par semaine avec un sparring-partner pour au moins 3-6 tours au total par semaine est une excellente façon de rester et maintenir la forme de combat. Toujours porter l'équipement et des gants de protection de la tête.
Vous devez frapper le sac lourd au moins 6 - 12 tours par semaine pour l'endurance et de la puissance.
Le double sac final devrait être touché pendant au moins 6 - 12 tours par semaine pour la précision, l'endurance et le réflexe.
Frapper le sac de vitesse pendant 12 16 rounds par semaine pour l'endurance et la vitesse est excellente conditionné, peu importe comment vous êtes bon, vous devriez toujours essayer de frapper le sac de vitesse, même si vous n'êtes pas bon encore aller à elle.
Saut à la corde est un excellent exercice pour construire la coordination de l'endurance et de la technique de perforation. Saut à la corde est essentiel d'apprendre à boîte et aussi des coups de poing il vous enseigne comment utiliser votre corps affectivement. Vous devez sauter à la corde 3 à 4 fois par semaine pendant 12 à quinze minutes à chaque fois. Vous pouvez le faire avec ou sans 1 minute repose entre-deux.
Vous devez exécuter deux fois par semaine la mise en œuvre la formation d'intervalle signifie que vous exécutez, comme si vous vous battez un tour, Par exemple, si vous êtes de formation pour un 3 autour de deux minutes par combat round alors vous devez exécuter 4 tours à la vitesse supérieure pendant deux minutes à chaque tour avec 1 minute repose. Cela va construire extrême endurance et la puissance des jambes et de la capacité à combattre sans se fatiguer.
Vous avez besoin de repos de 7 à 8 heures par nuit de sommeil.
Il est important que vous aussi rechargement glucides pendant 1 heure d'exercice pour reconstituer les muscles énergie dépensée. Ainsi, vous serez en mesure de faire le même exercice à l'avenir. Le lait au chocolat est un excellent régénérateur des glucides et des protéines.
Il est important d'éviter les étirements statiques qui sont étirements que vous tenez pendant 10 secondes ou plus, car ils vous font plus faible. Vous devez mettre en œuvre des étirements dynamiques qui est l'étirement que vous faites lorsque vous réchauffer. Voilà pourquoi un bon moyen de se réchauffer est boxe de l'ombre ou de la corde à sauter.