Comment élever les niveaux de testostérone

Mangez beaucoup de les bons types d'aliments. Assurez-vous d'inclure des aliments contenant de bonnes graisses, en particulier les oméga-3s - présents dans les poissons et huile d'olive. Viandes comme le poulet et les autres volailles sont bonnes en raison de la protéine maigre qu'ils offrent. Fruits et légumes sont également très bien parce qu'elles soulèvent vos niveaux de testostérone et de stimuler votre système immunitaire.

Dormez suffisamment - au moins 8 heures par nuit. Ceci est important parce que la plupart de la testostérone de votre corps produit est fait alors que vous êtes au repos.

Boire de l'alcool avec modération. Lorsque vous buvez de l'alcool, votre corps travaille en surmultipliée essayant de nettoyer votre système de celui-ci. Cela entraîne votre autres niveaux de l'hormone testostérone et de diminuer, ralentir leur production pendant que votre corps se débarrasse de l'alcool.

Exercez vos muscles plus gros poids en faisant de haute intensité des séances d'entraînement de levage. Avez répétitions courtes avec des poids plus lourds, puis se reposer brièvement.

Demandez l'aide d'un thérapeute professionnel agréé ou d'un médecin si vous vous sentez déprimé. La dépression peut abaisser votre taux de testostérone niveaux- dépression si le traitement peut vous faire sentir mieux physiquement et émotionnellement.