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Comment faire un sac de sable

Ne cherchez pas plus loin que un sac de sable pour une séance d'entraînement de changement de rythme. Cette ancienne aide à la formation de l'école délibérément maladroit, il est presque impossible d'obtenir dans une ornière de l'exercice de la façon dont vous pourriez avec des poids traditionnels tels que les disques et haltères, observe Josh Henkin, un spécialiste de la force et de conditionnement certifié. Pas de deux ascenseurs de sacs de sable sont les mêmes en raison de son déplacement du centre de gravité et le changement dans la forme - chaque représentant est différent. Alors que de nombreux styles et de marques sont vendus sur le marché, à une fraction du coût que vous pouvez faire votre propre.

Choses que vous devez

  • De taille moyenne seau
  • Balance au sol
  • Deux sacs de 40 livres de sable de jeux
  • Marqueur permanent
  • Entrepreneur nettoyage des sacs poubelles
  • Le ruban adhésif
  • Toile lourd sac militaire ou dufffle (21 pouces par 36 pouces)
  • Attaches en plastique
  • Ciseaux
  • Vieux chiffons volumineux (facultatif)

Instructions

  • 1

    Définir un seau de taille moyenne sur le dessus d'une balance au sol. Ouvrez un sac de sable de jeux et versez-le dans le seau. Arrêtez-vous lorsque l'échelle lit 10 livres. Retirez le seau et secouez doucement jusqu'à ce que le sable est de niveau.

  • 2

    Faire une marque autour de l'extérieur du seau avec un marqueur permanent pour indiquer le haut du sable et combien de verser dans le seau pour égaler 10 livres. Cela contribue à accélérer le processus de pesage et de diviser la matière.

  • 3


    Verser le seau de sable dans un sac poubelle entrepreneur. Secouer le sac pour déplacer le sable vers le bas. Posez le sac à plat sur le sol et de manipuler le sac et le sable avec vos mains si le sable est répartie uniformément de gauche à droite au fond du sac.

  • 4

    Enroulez le sac et le sable pour faire un journal. Commencer à la fin de sable du sac et le garder comme un rouleau serré que possible comme vous travaillez votre chemin à l'extrémité ouverte du sac.

  • 5



    Enveloppez le journal avec du ruban adhésif de sorte qu'il conserve sa forme cylindrique. Commencez par une extrémité et enroulez le ruban autour de lui deux ou trois fois. Répétez le processus à l'autre extrémité, puis à trois intervalles réguliers entre les extrémités. Cela permet le sac de sable fini d'avoir une certaine flexibilité pour plus de défi.

  • 6

    Répétez les étapes 3 à 5 pour faire trois autres journaux de 10 livres. Utilisez la marque de référence à l'extérieur du seau chaque fois que vous mesurez le sable pour être sûr que vous obtenez environ 10 livres de sable. Faire deux billes 20 livres d'une manière similaire, en pesant sable supplémentaire.

  • 7

    Chargez les journaux de sable dans le sac de voyage. Avec quatre journaux de 10 livres et deux sacs de 20 livres, vous pouvez utiliser plusieurs combinaisons de journaux pour égaler des quantités variables de poids. Par exemple, pour faire un sac de sable pesant environ £ 50, charge deux journaux de 20 livres et un journal de 10 livres.

  • 8

    Zip ou serrer le cordon pour fermer le sac. Rassemblez tout jeu dans le haut de la duffle. Mettez deux attaches de plastique à travers le matériel rassemblé au plus près les journaux de sable intérieures que possible. Cinch les liens aussi serrés que vous pouvez et coupez les extrémités.

Conseils Avertissements

  • Si votre sac de sable est trop souple ou il ya trop d'espace vide à l'intérieur du sac, des trucs encombrants, de vieux chiffons dans et autour des journaux internes. Cela aide le sac maintenir sa forme pour faciliter la manipulation.
  • Comme votre force augmente, ajouter des journaux supplémentaires à l'polochon.
  • Envelopper de ruban adhésif autour de la aiguisé, couper les extrémités des attaches en plastique pour éviter les blessures.
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