Si une classe 1 chemin de fer vous offre un emploi, vous ne voulez pas mettre en péril en étant hors de forme et de ne pas le physique de pré-emploi. Ces jours chemins de fer travaillent dur pour réduire les coûts de soins de santé en filtrant les employés potentiels qui présentent des risques de santé. Ils veulent aussi être sûr que vous avez les capacités physiques pour mener à bien vos tâches. Même si vous êtes en bonne condition physique, vous aurez envie de vous assurer que vous êtes prêt pour le Test-être nerveux peut envoyer votre rythme cardiaque et la pression artérielle flambée, ce qui peut vous faire échouer le test.
Vous devriez commencer à préparer la physique pré-emploi avant d'appliquer même, si possible. Si vous fumez, arrêtez. Dans certains Etats, les chemins de fer sont autorisés à discriminer les fumeurs. Même si elles ne peuvent pas discriminer contre les fumeurs dans votre état, vous devriez arrêter de toute façon. Fumer entraîne votre rythme cardiaque et la pression artérielle et peut interférer avec la capacité pulmonaire. La pression artérielle, la fréquence cardiaque et la capacité pulmonaire sont tous deux contrôlés au cours de la physique pré-emploi. La pression artérielle et la fréquence cardiaque sont vérifiés lors de l'épreuve des capacités physiques, avec une fréquence cardiaque est mesurée par des capteurs tout au long de chaque tâche physique de test des capacités.
Après avoir cessé de fumer, assurez-vous que vous ne disposez pas d'une pression artérielle élevée (hypertension). Rappelez-vous que l'hypertension est une maladie totalement asymptomatiques. Les gens ne connaissent pas la douleur ou de l'inconfort qu'ils développent l'hypertension artérielle. Rappelez-vous aussi que même très en forme, les gens minces peuvent développer une hypertension artérielle. Même Mark Spitz, un athlète olympique, traite désormais avec une pression artérielle élevée, en dépit d'être en excellente condition physique.
Le chemin de fer va vérifier votre pression artérielle à la physique pré-emploi, et si vous êtes nerveux au sujet de passe, votre tension artérielle va augmenter. Alors vous avez besoin de marge de manœuvre. Votre pression artérielle ne doit pas être supérieure à 140/90. Si elle est, alors parler immédiatement avec votre médecin. Aussi, consultez le site Web de régime DASH. Le régime DASH est très efficace pour réduire la pression artérielle, et est soutenue par les National Institutes of Health. Voir ce lien: https://dashdiet.org/
Vérifiez votre santé cardiovasculaire. Votre fréquence cardiaque de repos devrait être dans les limites normales. Bien que la plupart des chemins de fer ne sont pas des règles dures et rapides à ce sujet, vous ne voulez pas de drapeaux rouges apparaissent au cours d'une physique. Si votre fréquence cardiaque au repos est élevée, alors il est temps de travailler sur la remise en forme. Consultez votre médecin pour obtenir des conseils, et de lire tout ce que vous pouvez sur la santé cardiovasculaire de mettre en œuvre une routine d'entraînement pour améliorer votre cardio fitness.
Savoir comment gérer l'anxiété. Plus d'un requérant a navigué à travers les tests de lecture, d'interviews, et des vérifications des antécédents, seulement à l'échec les capacités physiques tester en raison de taux élevé cardiaque induite anxiété ou la pression artérielle. Si vous travaillez pour le chemin de fer est juste une autre possibilité d'emploi pour vous, vous ne pouvez pas rencontrer assez d'anxiété élevé pour envoyer votre rythme cardiaque normalement en bonne santé flambée, mais les fans de chemin de fer long de la vie qui cherchent à travailler pour le chemin de fer sont parfois tellement anxieux que leurs cœurs race et du sang pressions montent. Donc, l'étude sur les techniques pour gérer la pression. Pratiquer la méditation et les techniques de respiration ou de l'auto-hypnose. Renseignez-vous sur une variété de techniques de gestion du stress et de pratiquer plusieurs jusqu'à ce que vous êtes en mesure de réduire votre rythme cardiaque et la pression artérielle à volonté. Portez votre cardiofréquencemètre toute la journée, et de vérifier votre rythme cardiaque pendant les périodes calmes et pendant des moments très anxieux. Si vous remarquez que votre rythme cardiaque monte, puis expérimenter avec des techniques de respiration et d'imagerie mentale jusqu'à ce que vous savez ce qui fonctionne pour vous. Vous pouvez même consulter un psychologue de la santé ou avoir quelques séances de biofeedback pour obtenir un peu de pratique. enregistrements de relaxation sont également disponibles pour aider les gens pratiquent apprendre à se détendre sur commande. Ceux-ci sont peu coûteux et ont été montrés pour abaisser la tension artérielle. Écouter de la musique apaisante avec un battement régulier douce a également été montré pour aider. Vous pouvez écouter cette musique sur le chemin de l'épreuve, et peut-être même apporter un lecteur MP3 avec vous écouter pendant que vous attendez d'être vu.
Vous serez tenu de soulever des objets lourds comme un employé de chemin de fer. Conducteurs de travail pour les grands chemins de fer sont nécessaires pour soulever un poids d'une livre environ 85 et de le placer à la hauteur d'une plate-forme de wagon de marchandises. Ils doivent également porter une veste pesant 50 livres tandis que la pendaison sur une étape par leurs bras pour simuler la circonscription du côté d'un wagon de marchandises, tout en portant une unité de télécommande. Ceci exige de la force. De nombreux experts de l'emploi de chemin de fer recommandent la formation de circuit, en insistant particulièrement sur les presses militaires alternant avec une activité aérobie pour développer la force nécessaire pour un poste de chef d'orchestre.
Vous avez besoin de développer également la flexibilité. Pouvez-vous toucher vos orteils? Vous devez être en mesure de faire preuve de souplesse raisonnable dans le cadre de la physique. Soyez sûr d'incorporer avant, en arrière et de gauche à droite étendues comme une partie de votre routine d'entraînement. Votre flexibilité sera mesurée comme une partie de l'essai.
Force de préhension. Si vous avez un faible adhérence, travailler sur elle. Une fois de plus, demander l'avis d'un entraîneur pour les exercices.
Assurez-vous que vous n'êtes pas accro à la drogue ou l'alcool. Les chemins de fer font le dépistage aléatoire. Cela est nécessaire pour la sécurité de tous. Si vous prenez de la drogue ou de boire de l'alcool régulièrement et ne pouvez pas quitter, puis chercher une autre ligne de travail. Ne pensez pas que vous pouvez tromper le test une fois et de poursuivre un travail de chemin de fer. Si vous ne pouvez pas rester sobre, tout le monde faire une faveur et rester en dehors de l'entreprise de chemin de fer.
Si vous échouez au test des capacités physiques, mais croyez que vous êtes en assez bonne forme pour gérer le travail, puis immédiatement une enquête sur le processus d'appel. Certaines personnes qui ont initialement échoué le test ont fait appel avec succès et obtenu une seconde chance, et certains de ceux ont passé sur le deuxième essai. Si vous ne faites pas appel, assurez-vous de faire votre lettre brève et factuelle, poli et respectueux. Si il y avait des problèmes avec dysfonctionnement de l'équipement pendant le test, assurez-vous de les mentionner à l'avant. Si vous travaillez déjà dans un travail physiquement exigeant qui égale ou dépasse les exigences de la position de chemin de fer, le mentionner ainsi. Pendant ce temps, garder la formation, le droit de manger, et de travailler sur la gestion du stress. Si vous ne réussissez toujours pas, puis continuer la formation et de travail pour compenser tout ce qui vous a amené à l'échec en premier lieu. Ensuite, lorsque vous êtes convaincu que vous pouvez passer le test de capacités physiques, aller de l'avant et appliquer à nouveau. Plus d'un agent de train a été embauché après plusieurs tentatives infructueuses.