Comment quitter le tabac à chiquer

Trouver un suppléant

• Fixation orale est un problème commun à de nombreux utilisateurs de tabac qui tentent de cesser de fumer. Contrairement fumeurs de cigarettes, le tabac à mâcher utilisateurs sont habitués à avoir quelque chose dans la bouche pendant une période de temps plus longue. Les médecins de la Mayo Clinic recommande la gomme sans sucre ou des bonbons durs substitution pour le tabac à chiquer lorsque surviennent des fringales. Manger des aliments sains comme le céleri, carottes, noix mélangées ou de graines de tournesol peut aider à lutter contre les fringales ainsi.

Remplacement de la nicotine

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  Sevrage de la nicotine est l'une des principales raisons de nombreux utilisateurs de tabac ont du mal à quitter. La thérapie de remplacement de la nicotine peut aider. Les formes courantes de la thérapie de remplacement de la nicotine comprennent la gomme de nicotine, patchs et les pastilles, qui sont tous disponibles en over-the-counter outils de désaccoutumance au tabac. Si vous avez une fixation orale forte, gomme à la nicotine peut être le meilleur remplacement. Gomme à la nicotine, patchs et les pastilles ont pas été approuvé par la FDA spécifiquement pour aider les gens à cesser de tabac sans fumée, mais ils peuvent encore être utiles pour vous aider à réduire les fringales et quittez, selon l'American Cancer Society.

Exercice

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  Situé à seulement 30 minutes d'activité physique d'intensité modérée est assez pour faire un besoin de nicotine disparaître, selon le site Web de la Mayo Clinic. Faire du jogging, prendre votre chien pour une promenade ou jouer au tennis avec un ami. Si une envie frappe pendant que vous êtes au travail, essayez d'exécuter les escaliers pendant quelques minutes ou de faire de la gymnastique dans votre bureau.

Vous distraire

• Quand un besoin de nicotine grèves, tout simplement de vous distraire pendant 10 minutes. Il suffit de mettre le désir de votre esprit en faisant quelque chose qui prend votre esprit hors tabac à chiquer. Si vous êtes à la maison, réparer quelque chose qui doit être réparé ou redresser. Si vous êtes au travail, prendre soin d'une tâche que vous avez été en évitant. Vous pouvez oublier le désir tout à fait.

Joignez-vous à un groupe de soutien

• Les groupes de soutien peuvent être bénéfiques pour les oraux consommateurs de tabac cherchent à arrêter de fumer. Certains groupes de soutien sont mis en place comme des classes d'éducation qui aident les utilisateurs de tabac à comprendre les risques de l'usage du tabac, pourquoi cesser de fumer est important et ce qu'ils peuvent faire pour arrêter les fringales. D'autres groupes sont mis en place afin que les membres peuvent communiquer entre eux et partager leurs expériences. Si vous ne pouvez pas assister à un groupe de soutien en personne, il ya des groupes de soutien en ligne et par téléphone, vous pouvez rejoindre.