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Comment arrêter de mauvaises habitudes

Essayer d'arrêter les mauvaises habitudes est un grand défi pour beaucoup de gens. Ils se livrent à leurs mauvaises habitudes pour une raison, et que la raison ne disparaîtra pas seulement parce que la personne choisit d'arrêter ses mauvaises habitudes. Si une mauvaise habitude est ongles piqueurs, étant constamment en retard, ou la suralimentation - arrêter les mauvaises habitudes est difficile à faire. Apprenez à arrêter efficacement les mauvaises habitudes.

Choses que vous devez

  • Forte désir d'arrêter de mauvaises habitudes
  • Patience

Instructions

  1. Identifier les mauvaises habitudes que vous souhaitez vous arrêter. Souvent, les gens qui se livrent à de mauvaises habitudes vivre dans le déni qu'ils ont même des mauvaises habitudes. Les gens peuvent devenir très efficaces en elles-mêmes tromper en croyant qu'ils ne sont pas un problème quand ils le font effectivement. Jusqu'à ce que vous reconnaissez que vous vous engagez dans de mauvaises habitudes, vous serez impuissant à arrêter les mauvaises habitudes.



  2. Comprendre pourquoi vous vous engagez dans de mauvaises habitudes. Les gens ne font pas les choses à plusieurs reprises à moins que les mauvaises habitudes travaillent pour eux à un certain niveau. Par exemple, la personne qui pourrait être constamment mange trop "farce bas" douleur. La personne qui mord ses ongles pourraient être soulager l'anxiété. Comprendre ce que vous avez trouvé sur les mauvaises habitudes est la clé pour les arrêter.

  3. Choisissez une autre comportement qui est moins "mauvaise." Si vous essayez d'utiliser volonté pour arrêter de mauvaises habitudes, vous êtes très susceptibles de retourner à eux. Ceci est parce que vos habitudes répondent à un besoin. Au lieu de cela, choisir un autre comportement qui peut répondre au même besoin. Par exemple, si vous mangez trop de "des trucs bas" douleur émotionnelle, essayez de parler de vos sentiments à la place. Écrivez vos sentiments dans un journal ou parler avec un ami au sujet de votre douleur. Si vous vous mordez vos ongles pour soulager l'anxiété, essayer de faire le yoga ou faire une promenade pour vous calmer chaque fois que vous vous sentez l'envie de mordre vos ongles.




  4. Engager dans le comportement alternatif premier. Une fois que vous avez choisi un autre comportement, vous devez commencer à construire votre confiance dans la capacité de ce comportement pour répondre à vos besoins. Chaque fois que vous ressentez l'envie de s'engager dans les mauvaises habitudes, essayez la méthode alternative d'abord. Donnez-vous quinze minutes de l'aide de la nouvelle méthode avant de vous engager dans vos mauvaises habitudes à nouveau.

  5. Autoriser l'indulgence occasionnelle dans vos vieilles habitudes. Si quinze minutes de l'aide de la méthode alternative ne répondent pas au besoin, alors laissez-vous engager une fois avec aucune culpabilité dans vos mauvaises habitudes. En faisant cela, vous êtes vous-même rassurant de constater que vos besoins seront satisfaits. Alors, la prochaine fois que le besoin se fait sentir, vous serez moins susceptibles d'appuyer sur la mauvaise habitude parce que vous savez que vous n'êtes pas vous priver de rien.

  6. Célébrez votre progression le long du chemin. Chaque choix que vous faites vers l'arrêt de mauvaises habitudes vaut celebrating.Give-vous beaucoup d'encouragement positif pour chaque étape que vous prenez vers l'arrêt de mauvaises habitudes.

Conseils & Avertissements

  • Lorsque vous avez une rechute, ne pas accabler la culpabilité au-dessus de vos autres mauvais sentiments. Comprendre que cela prend du temps pour arrêter les mauvaises habitudes, et donnez-vous la permission d'avoir quelques rechutes.
  • Soyez patient avec vos progrès. .
  • Un bon thérapeute peut vous aider à travailler à travers les problèmes sous-jacents qui sont à vos habitudes. Si vos mauvaises habitudes sont graves, tels que l'abus de substances ou d'automutilation, envisager de parler avec un thérapeute qualifié de vos problèmes.
  • Il est jamais acceptable de nuire à une autre personne dans le cadre de vos mauvaises habitudes.
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