Accordez-vous une ou deux collations chaque jour qui contiennent de 100 à 300 calories chacune. Au lieu de choisir des puces ou des biscuits, manger quelque chose de plus substantiel, comme un petit sandwich ou poignée de noix. Rappelez-vous que vous priver de nourriture ne vous amener à trop manger.
Ralentir. Les gens qui mangent plus vite consommer plus de calories parce que leur cerveau n'a pas la chance de reconnaître que l'estomac est plein. Au lieu de choisir des aliments de doigt qui peuvent être consommés rapidement, toujours manger la nourriture dans une assiette avec des ustensiles. La salade est un excellent choix, car la majeure partie de celui-ci vous remplit sans montée en puissance les calories ou boucher vos artères. Buvez de l'eau tout au long de votre repas.
Examinez si vous êtes un mangeur émotionnel. Au lieu de manger vos soucis, face à ce qui vous dérange vraiment. Essayez de vous distraire de votre mauvaise humeur en participant à une activité non-alimentaire, comme prendre une marche ou de travailler sur un passe-temps. Si vous avez été nourri beaucoup de malbouffe comme un enfant, vous aurez probablement le chercher pour le confort si vous êtes stressé. Soyez conscient de cela et envisager des options plus saines.
Décider de ne pas être un mangeur sociale. Au lieu d'accueillir une partie qui tourne autour de la nourriture, de planifier un rendez-vous qui se concentre sur une activité, comme une nuit de jeu ou pool party.
Être engagé. Briser une habitude prend jusqu'à 3 semaines et, pour la plupart des gens, il est difficile. Remplacer vos mauvaises habitudes alimentaires avec remplacements positives. Au lieu d'atteindre pour les croustilles salées, manger une poignée de bretzels ou du maïs soufflé à l'air chaud. Si vous ne pouvez pas abandonner ce bol du soir de la crème glacée, essayez du yogourt ou sorbet.