Comment planifier une alimentation saine pour les enfants

Ayez une alimentation saine vous. Les enfants apprennent par imitation et seront naturellement curieux de savoir ce qui est dans votre assiette. Laissez vos enfants voir que vous mangez beaucoup de fruits et légumes frais, les viandes maigres et les grains entiers et ils peuvent vouloir essayer eux-mêmes. Buvez beaucoup d'eau et de garder la malbouffe, des sucreries et des boissons gazeuses à un minimum. Encourager toute la famille à asseoir et manger des repas ensemble. Servir les mêmes plats sains à tout le monde et d'essayer régulièrement de nouveaux aliments sains ensemble. Faire des heures de repas une expérience de liaison agréable.

Collez les lignes directrices recommandées pour la consommation quotidienne de sucre et de sel. L'American Heart Association recommande pas plus de 3 cuillères à café de sucre par jour pour un enfant. Soyez conscient de sucre "caché" dans les aliments comme le pain, les produits en conserve et le ketchup. Lignes directrices pour l'apport en sel maximale pour un enfant dépend de l'âge. Fast-foods et les aliments transformés ont généralement beaucoup de sodium ainsi que des quantités élevées de gras et de sucre. Éviter ces et d'opter pour des légumes frais ou congelés au lieu de conserve. Faire plus facile de choisir faible teneur en sel ou aliments à teneur réduite en sodium par prendre l'habitude de lire toutes les étiquettes des produits alimentaires avant de vous mettre quelque chose dans votre panier.

Donnez à votre enfant les quantités recommandées de fruits et légumes, les grains entiers, protéines et produits laitiers. Les tout-petits et les enfants d'âge préscolaire doivent avoir deux portions de fruits et légumes, quatre portions de grains entiers, les deux portions de protéines et trois portions de produits laitiers chaque jour. Enfants d'âge scolaire devraient avoir un large éventail de ces aliments et beaucoup de différents fruits et légumes.

Faites le plein de collations saines au lieu de la malbouffe. Remplacer soda, chips et des bonbons aux fruits, des collations de grains entiers, de l'eau et le lait. Vos enfants vont s'y habituer pour atteindre quelque chose de nutritif quand ils ont faim entre les repas. Si il n'y a pas de la malbouffe dans la maison, ils ne peuvent pas manger.

Entrez le sexe, l'âge, la taille, le poids et le niveau d'activité dans la Calculatrice Plan de santé Restos du Baylor College of Medicine de votre enfant. Cliquez sur "Calculer" pour générer les nutriments et l'énergie de votre enfant a besoin de développer et de maintenir un poids santé. Utilisez cette information lors de la planification des repas de votre enfant. Par exemple, un garçon de 4 ans qui est de 40 pouces de hauteur, pèse 40 livres et passe environ une heure par jour à faire de l'activité physique comme la course ou le vélo devraient manger 1600 calories par jour, dont 2 tasses de légumes, 5 onces de grains et de 22 grammes d'huiles.