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Quels sont les aliments riches en fibres pour les bambins

Cinq aide à réguler les mouvements de l'intestin et les niveaux de sucre dans le sang et à nous garder rassasiés entre les repas. Gardez vos enfants en bonne santé en leur donnant beaucoup d'aliments entiers et naturels qui contiennent des quantités abondantes de fibres.

Combien de fibres?

  • Les tout-petits devraient recevoir la fibre à partir d'aliments naturels quotidienne. Combien de vos besoins de l'enfant dépend de l'âge de l'enfant.

    La règle générale de la fibre pour les enfants jusqu'à 9 ans est de 5 grammes ainsi que leur âge en grammes. A quatre ans, devrait être manger des 9 grammes de fibres par jour.

    Une fois que les enfants atteignent l'âge de 9 ans, leurs besoins en fibres augmentent.

Choix alimentaires

  • La plupart des fruits et légumes frais contiennent de grandes quantités de fibres. Rappelez-vous de laisser la peau sur - qui est où la plupart de la fibre est. Fraises, pommes, bleuets, les bananes, les pamplemousses, les oranges, les poires, les framboises, avocat, brocoli, carottes, haricots verts, petits pois, le maïs et la courge sont d'excellentes sources de fibres et autres nutriments importants que votre enfant a besoin pour grandir.



    D'autres excellents choix comprennent les grains entiers dans la forme de pains, les céréales et les pâtes. Le riz brun - pas blanc - est également un bon choix, kid-friendly. Les haricots, les graines et les noix font de bonnes collations riches en fibres.

Les rendant Eat It

  • La fibre est relativement facile de travailler dans l'alimentation de votre enfant. Alors que les pommes sont une bonne source de fibres, en ajoutant le beurre d'arachide nutritifs comme trempette est à la fois amusant et sain. Le beurre d'arachide contient environ 3 grammes de fibres par portion, et en plus des 5 grammes de fibres trouvées dans une pomme de taille moyenne, cette simple collation a du punch de fibre puissante pour vos enfants.

    Noix et graines en général sont un excellent moyen d'ajouter des fibres à des repas et collation. De tournesol et de citrouille sont aimés par les enfants de tous âges, et sont assez petites pour renoncer risques d'étouffement. Essayez aspersion graines de tournesol sur le yogourt ou du fromage cottage pour une collation savoureuse avec un ajoutées 3-4 grammes de fibres.




    Une autre idée est de faire de savoureux roll-ups que les enfants peuvent aider. Essayez tortillas de blé entier avec du beurre d'arachide, des raisins secs, des tranches de fruits, de baies ou bananas-- qui sont tous riches en fibres. Une autre grande idée pour l'heure des repas est d'avoir des enfants remplissent tortillas de blé entier avec des protéines maigres, les haricots noirs et des légumes frais comme les poivrons, le céleri, les oignons et les concombres. Ce repas est amusant à faire, le plaisir de manger, et plus importantly-- emballés avec de la fibre.

    Popcorn est également riche en fibres - et amusant pour les enfants à manger, avec une supervision, bien sûr.

Avantages

  • Fibre a de nombreux avantages pour la santé, et la plupart des enfants et les adultes ne reçoivent pas suffisamment.

    De incidences abaissés de cancer du côlon à la prévention du diabète, de la fibre est une centrale électrique de la santé. Élever des enfants à choisir des aliments fibreux les conduit à un chemin de santé qui dureront toute une vie.

    Tandis que la fibre est connu pour réguler le système digestif, il contribue également à garder les enfants plein après repas et des collations. Depuis la fibre ralentit la digestion, il garde les enfants de trop manger de la malbouffe, qui peut conduire à l'obésité à la fois dans l'enfance et l'âge adulte.

    Il peut même aider à la perte de poids et la gestion, ainsi que de garder les niveaux de cholestérol bas. Bien que ces problèmes ne peuvent pas être présents dans les tout-petits, la fibre peut donner aux enfants un bon départ quand il vient à mener une vie pleine, saine et active.

Avertissement

  • La fibre peut être inconfortable si consommés en excès. Cependant, la plupart des enfants ne mangent pas n'importe où près de leur quantité quotidienne recommandée de fibres, donc aller à la mer est généralement pas un problème.

    Si votre enfant a consommé trop de fibres, les symptômes comme la diarrhée et les maux d'estomac peuvent se produire. Ce sera soulagé une fois la fibre travaille son chemin à travers le système digestif de l'enfant.

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