Comment donner une fibre de l'enfant

Calculez combien de fibres est suffisant pour l'âge de votre enfant. L'American Academy of Pediatrics recommande que les enfants devraient manger "une quantité quotidienne de fibres qui est égale à leur âge plus 5 grammes de fibres." Par exemple, un 5-ans aurait besoin de 10 grammes de fibres par jour, tandis que 7 ans aurait besoin de 12 grammes.

Choisissez agrafes riches en fibres tels que 100 pour cent de farine de blé entier, pains et les pâtes, le riz brun et les céréales à grains entiers. Faites de votre enfant préféré sandwich ou pain français avec du pain de grains entiers ou de macaroni et fromage avec des pâtes de grains entiers. Utilisez du riz brun ou sauvage comme un plat d'accompagnement ou ajouter à la soupe. Acheter céréales riches en fibres au lieu de variétés chargés de sucre et servir avec du yogourt et des bananes ou des baies. Saupoudrer de graines de tournesol au cours d'un coup de pouce de fibre supplémentaire. Snack sur les pop-corn ou des craquelins de grains entiers et du fromage plutôt que des bonbons et des biscuits. Essayez la farine d'avoine avec des fruits pour le petit déjeuner. Faire des mini pizzas sur des tortillas de grains entiers ou des muffins ou bagels Anglais. Achetez tout le mélange grain de crêpes pour un petit déjeuner régal et mélanger dans certains bleuets. Avoir des hamburgers ou des hot-dogs sur pains de blé entier. Mélanger les légumes dans le boulgour, Kasha, le quinoa ou le couscous de blé entier pour un plat sain et délicieux côté.

Limitez-haute teneur en graisses et des collations sucrées, et au lieu d'offrir des fruits et légumes comme les oranges, les pommes, les poires, les fruits ou les bananes. Mangez des fruits et des légumes à chaque repas, et de laisser les peaux sur. Vapeur ou sautés plutôt que de faire bouillir de préserver la fibre et de nutriments. Assurez-pois cassé ou une soupe de lentilles ou de chili. Faire des tacos avec des tortillas de grains entiers et mélanger quelques haricots faibles en gras dans la viande. Garnissez les crêpes ou des gaufres avec des pommes, les baies, les raisins secs ou des canneberges séchées. Essayez un beurre d'arachide et sandwich de banane. Avoir un repas au bar de pommes de terre, pommes de terre cuites au four ou de patates douces. Mélangez les raisins secs, les baies, les bananes, les pommes ou de noix hachées dans des muffins ou des biscuits faits maison. Utilisez des fruits comme le yogourt ou la crème glacée garniture congelée ou lancer ensemble une salade de fruits avec des amandes. Offrez des fruits crus, cut-up et de légumes, comme les pommes, les fraises, les brocolis, les carottes, le chou-fleur, les tomates et le céleri avec du beurre d'arachide, du yogourt, vinaigrette ranch, salsa, hoummos ou taboulé comme trempettes.

Cacher la fibre dans délicieuses gâteries votre enfant sera engloutir sans remarquer le coup de pouce nutritionnel. Le plus vous faites cuire à partir de zéro, plus vous pouvez contrôler la teneur en fibres de l'alimentation de votre enfant. Vous pouvez ajouter de germe de blé, le son ou de noix de biscuits, des crêpes, des muffins ou des pains rapides. Cuire au four avec de la farine de grains entiers au lieu de blanc. Saupoudrer sur les céréales son préféré de votre enfant ou de mélanger dans le pain de viande ou de hamburgers. Haut une cocotte ou une salade avec de tournesol ou de graines de sésame ou de germe de blé.

Emballez barres de fibre le long des sorties comme un rapide sur le pouce collation avec des avantages nutritionnels. Ils viennent dans beaucoup de saveurs et de textures qui peuvent passer pour des biscuits ou des barres granola, selon les préférences de goûts de votre enfant. Pourtant, la fibre et parfois teneur en protéines peuvent stimuler l'alimentation de votre enfant, même lorsque votre horaire ne permet pas de long temps de préparation cuisine. Soyez sûr de vérifier l'emballage pour l'information nutritionnelle avant de faire une sélection.