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Comment manger sain pendant la grossesse

Comment manger sain pendant la grossesse. L'ensemble du concept est d'être nourri, rassasié et satisfait lorsque vous êtes enceinte. Mangez une variété d'aliments. Ne vous inquiétez pas portions- juste manger jusqu'à ce que vous êtes content. Faire des choix. Si vous mangez du riz, alors pas de haricots, le maïs, le pain ou les pommes de terre. Si vous rencontrez le dessert, alors ne pas avoir du pain à ce repas. Manger des soupes et des haricots et des légumes, car ils sont riches en fibres et vous feront plein. La nourriture est pas votre ami, ni votre ennemi. Si vous mangez trop, vous n'êtes pas mauvais. Si vous mangez bien, vous n'êtes pas bon. Recycler vous-même. Vous ne serez jamais parfait, mais vous pouvez essayer de modifier votre comportement. Voici comment.

Choses que vous devez

  • Fruit avec beurre d'arachide ou d'amande
  • Noix
  • Lentilles ou de la soupe de pois cassés
  • Les tranches de dinde avec la moutarde de Dijon / mélange de soja de mayo
  • Œuf dur
  • Pâtes de blé entier avec des légumes
  • Poisson grillé avec des légumes
  • Baked aubergine parmesan avec des légumes
  • Veggie ou de dinde hamburgers
  • Salade de thon
  • Poitrine de poulet grillée
  • Salade de fromage de lait de brebis ou de feta
  • Tofu salade
  • Œufs
  • Légumes
  • Céréales à grains entiers ou du pain
  • Riz brun
  • Fromage, si vous le souhaitez

Comment choisir des collations

  1. Des collations sont une partie cruciale d'un à la grossesse après tout ce que vous mangez pour deux! Assurez-vous que vous mangez lorsque vous êtes hungry- ne l'empêche pas de vous-même la nourriture.

  2. Fruit avec une propagation est un excellent choix pour une collation. Sentez-vous libre d'avoir une protéine avec un spread de garder votre corps entièrement nourrie.

Comment choisir Dîner Foods

  1. Les légumes sont la clé avec chaque plat. Ils vous apportent des protéines que vous et votre enfant avez besoin!



  2. Ne pas avoir peur d'essayer d'autres types d'aliments, de sorte que vous ne vous ennuierez pas avec les mêmes plats.

Comment choisir des aliments de déjeuner

  1. Un excellent choix pour un repas de midi est chili végétarien ou de dinde avec des légumes ou de la salade.




  2. Salade de thon Lowfat sur une tranche de pain de blé entier ou de grains entiers muffin anglais lumière est un choix sage après-midi. Assurez-vous d'avoir verts ou un légume comme un côté.

  3. Poitrine de poulet grillé ou du saumon sur la salade / ou avec des légumes grillés, servi avec du riz brun fait un repas sain et savoureux. Et ne pas oublier pour couronner votre salade avec la vinaigrette.

Comment choisir Petits-déjeuners

  1. Avoir une omelette aux légumes ou frittata utilisant un œuf réel mélangé avec les blancs d'œufs. Si vous font légumes écoeuré, avoir juste cheddar faible en gras ou feta. L'épinard est léger et doux, de sorte qu'il ne devrait pas être trop de peine à digérer.

  2. Céréales à grains entiers avec du lait écrémé ou du lait de soja ou de pain de grains entiers avec une purée de fruit est un excellent choix pour commencer votre journée. Ajouter un plat de fruits pour un petit déjeuner bien équilibré.

  3. Le blanc d'oeuf grains entiers français toast avec une faible teneur en sucre ou sirop conserves de fruits est un savoureux petit dessert-like qui vous mettront en place, mais vous obtenir les nutriments dont vous avez besoin.

Conseils Avertissements

  • Ne pas sauter le petit déjeuner. Il est un must.
  • Les noix sont une excellente collation, mais peut être difficile à digérer.

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