Les aliments qui vous donnent de l'énergie le matin

Les hydrates de carbone, comme l'avoine et d'autres grains entiers, sont la principale source d'énergie pour le corps. Tous les glucides se décomposent en devenir du sucre dans le sang, ce qui fournit à l'organisme l'énergie pour les activités. Les grains entiers contiennent des fibres alimentaires, ce qui vous donne un sentiment de plénitude pour vous garder sous tension plus de grains transformés tels que les céréales sucrées et les pâtisseries. Ils sont également une bonne source de protéines végétales, ce qui augmente la sensation de satiété et maintient des niveaux élevés de l'énergie. Pour l'énergie le matin, profiter de l'avoine cuits, quinoa, le millet ou l'amarante avec des baies.

Incorporant des protéines maigres dans un petit-déjeuner est un autre moyen de fournir de l'énergie durable tout au long de la journée. Lean protéine prend de nombreuses formes de petit-approprié, comme les œufs, le yogourt, le lait, les haricots, le tofu, dinde et le poulet. Un petit déjeuner complet de grains entiers et des protéines maigres va vous faire sentir excité et rassasié au début de votre journée. Essayez de combiner les grains entiers et des protéines dans des combinaisons telles que la farine d'avoine et de pain grillé de blé entier et le riz brun lait-Oeufs et HARICOTS noir ou yogourt faible en gras avec des céréales.

Alors que de nombreuses options de petit déjeuner sur le marché sont riches en calories et de sucre, fruit est un aliment faible en nutriments en calories et ne contient que du sucre naturel. Comme les grains entiers, l'avoine et les protéines, les fruits contiennent également des fibres ainsi que de l'eau pour aider à vous sentir rassasié plus longtemps. En outre, les fruits est emballé avec des vitamines et des minéraux pour donner au corps l'énergie dont il a besoin dans la matinée. Essayez d'ajouter des fruits à votre gruau du matin ou de combiner les fruits, le lait et le yogourt dans un mélangeur pour faire un smoothie sain.

Ajouter les légumes à toute savoureux petit-déjeuner pour un regain d'énergie rapide. Les légumes sont riches en fibres pour vous sentir plein jusqu'à l'heure du déjeuner. Ils fournissent également des folates, vitamine A et vitamine C, qui confèrent de nombreux avantages pour la santé, et sont une alternative à faible teneur en calories des aliments à teneur élevée en gras. La prochaine fois que vous faites une omelette, échanger sur le jambon et le fromage pour les poivrons et les oignons frais.