Des collations santé pour les adultes

Les fruits sont de vitamines jam-packed et naturellement sucré. Grill pastèque avec un peu de jus de citron. Ajouter les baies de yogourt nature ou mélanger ensemble pour un smoothie. Top pain de grains entiers avec du fromage faible en gras, des fraises et de la menthe et du pain grillé au four. Ne pas oublier les avocats, qui contiennent une bonne dose de gras monoinsaturés et de protéines. Mélanger l'avocat avec une gousse d'ail et un peu de jus de citron et l'étaler sur un gâteau de riz ou de blé entier cracker.

Si vous avez envie collations salées, mettez les légumes en frites maison. Couper les patates douces en quartiers, les badigeonner d'huile d'olive et les saupoudrer de sel et la cannelle. Faites-les cuire dans un four à 425 degrés pendant environ 20 minutes. Kale est une excellente source de vitamines A, K et C. place un bouquet de chou sur une tôle à biscuits et saupoudrer légèrement avec l'huile d'olive et le sel. Faire cuire à 350 degrés pendant 10 minutes. Pour une collation facile, couper les carottes, le céleri, concombres ou tomates raisins et les tremper dans du houmous, ou grignoter sur les pois mange-tout.

Noix et graines vanter protéines, de fibres et de graisses insaturées saines qui stimulent votre énergie et vous sentir rassasié plus longtemps. Bien que les noix et les graines sont riches en calories, une portion par jour peut effectivement contrôler le poids en vous empêchant de manger trop de calories supplémentaires. Ils contiennent également des stanols végétaux, cholestérol qui inférieure, et de la vitamine E. Dr Lisa Young, professeur de nutrition à l'Université de New York, recommande amandes, pistaches et noix. Pour les semences, grignoter sur le chanvre, de tournesol ou de citrouille. Stick à une poignée en raison de leur haute teneur en calories et de matières grasses.

Vous pouvez réduire la taille à peu près tous les repas et d'en faire une collation. Préparer un roulé de laitue en pliant une tranche de dinde et le fromage à l'intérieur ou mettre une fine couche de thon dans un wrap de blé entier. Haut un muffin anglais avec du fromage à la crème et les fraises. Profitez d'un petit bol de céréales à faible teneur en sucre avec du lait écrémé ou prenez un œuf dur sur la route. Ajouter les légumes frais ou surgelés à l'orge ou de riz brun et les mélanger avec un peu d'huile d'olive. Servir comme un plat d'accompagnement pour le dîner et ensuite avoir les restes pour une collation le lendemain.