Lorsque spermatozoïde rencontre l'oeuf, une explosion de la division cellulaire et la croissance commence immédiatement. Neuf mois plus tard vous détenez votre tout-petit dans vos bras et vous émerveiller devant ses traits parfaitement formés. Vous et il a construit un corps à partir de zéro. Une alimentation saine et équilibrée est l'un des meilleurs cadeaux que vous pouvez donner à votre bébé avant qu'il arrive. les aliments riches en nutriments sont essentiels pour son développement intra-utérin et vous garder en bonne santé, aussi.
Construire des os solidesAu moment où il est né, votre bébé aura un système squelettique forte et minuscules dents cachés sous ses gencives. Le calcium est essentiel pour la formation des os et des dents et à la contraction musculaire et la transmission de l'influx nerveux. Vous pouvez trouver ce minéral dans les produits laitiers, les pains et les céréales enrichies, les légumes à feuilles vert foncé, et le jus enrichi et le lait de soja. L'Association américaine de diététique recommande aux femmes enceintes de consommer au moins trois portions d'aliments riches en calcium par jour.
Steak avec un côté de jus d'orangeUn déficit en fer est la carence nutritionnelle la plus courante chez les femmes enceintes, selon l'Association américaine de diététique. Le fer aide à la production de globules rouges et peut empêcher faible poids de naissance et l'accouchement prématuré. les aliments riches en fer sont la viande rouge, légumes verts à feuilles sombres, les céréales, le poulet, le poisson et les haricots. Inclure la vitamine C - trouvé dans les agrumes, les fraises et les poivrons - dans les repas contenant du fer pour améliorer l'absorption.
Deux-pour-un pacteLes aliments sains riches en un nutriment sont souvent de bonnes sources d'autres nutriments, aussi. Fraises, oranges, jus d'orange, haricots, céréales et les légumes vert foncé contiennent toutes folate, ce qui aide à prévenir les malformations du tube neural et soutient un placenta sain. Autres sources d'acide folique comprennent les betteraves, les légumes crucifères, les pâtes et les noix.
Grossesse DietDe nombreux nutriments dans votre alimentation jouent un rôle dans le développement sain de votre bébé et une grossesse sûre. Par exemple, la vitamine B-6 - dans la volaille, les œufs et les carottes - peut empêcher les nausées matinales et aide à former votre bébé de nouveaux globules rouges. Protéines, trouvé dans les produits animaux, les haricots et les noix, aide votre bébé à construire de nouvelles cellules. Pour obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin, il est essentiel de manger une alimentation équilibrée, y compris les grains entiers, fruits, légumes, protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras et graisses saines telles que l'avocat ou de l'huile d'olive. En outre, votre médecin peut vous prescrire un supplément de vitamines et minéraux prénatals pour vous de prendre pendant la grossesse.