La nourriture du cerveau pour les examens

Les vitamines sont essentielles pour un corps et le cerveau en bonne santé. Ils aident à nourrir le cerveau et le garder actif. les vitamines B telles que l'acide folique, vitamine B12 et B6 jouent un rôle important dans le fonctionnement des messages du cerveau qui sont envoyés dans les deux sens à travers le corps. Manger une petite portion de viande maigre, les légumes à feuilles ou une tasse de canneberges pour aider à rester concentré et plus alerte. Bananes, les noix et les graines sont également d'excellents aliments de cerveau à manger avant de prendre un examen.

Environ 40 pour cent de la tête est recouverte d'un composant appelé DHA qui se trouve en oméga-3 acides gras. Graisses aider les petits messagers dans le cerveau régulent certains aspects de l'organisme tels que la circulation du sang, de la mémoire et du système immunitaire. Pour l'ensemble des performances du cerveau, acides gras oméga-3 sont essentiels et doivent être inclus dans vos repas, surtout avant un examen. Consommer une alimentation qui comprend le hareng, anchois, les sardines, le saumon et le thon peut aider à améliorer la mémoire et de réduire les troubles d'apprentissage.

Manger les bons glucides avant un examen peut aider à vous sentir plus détendu et moins anxieux. Les glucides aident à absorber le tryptophane, qui est une substance qui est converti en sérotonine dans le cerveau. Une fois que les glucides sont consommés, et les niveaux de sérotonine augmentent, une personne peut être capable de penser plus clair pour plusieurs heures. Les bonnes sources de glucides sont trouvés dans le maïs, les courges, betteraves et céréales à grains entiers. Manger un régime alimentaire bien équilibré qui inclut ces glucides peut aider à diminuer la confusion et l'anxiété avant de prendre un examen.

Les protéines sont un aliment du cerveau essentielle. Une fois que les aliments riches en protéines sont digérées, elles sont décomposées en acides aminés qui aident à nourrir le cerveau. Nourrir le cerveau avec des protéines vous aidera à rester en alerte pendant un examen. Oeufs, produits laitiers, les haricots secs, les grains entiers, les légumes verts et les noix sont une bonne source de protéines. Poisson et la volaille contiennent aussi des protéines qui peuvent nourrir le cerveau. Tranchez quelques œufs durs et de jeter sur une salade verte, ou manger un morceau de pain de grains entiers avec du fromage pour aider à améliorer la mémoire pour un examen.

la nourriture du cerveau ne doit pas nécessairement être un repas gastronomique avant un examen. Manger de petits repas tout au long de la journée peut aussi aider à augmenter l'énergie de votre cerveau a besoin pour fonctionner. Dans la matinée, avant un examen, préparer un smoothie en utilisant les fruits comme les poires, les pommes et les baies qui sont mélangés avec des protéines de lactosérum et de la poudre de varech. Un déjeuner peut inclure des tranches de viande maigre sur un lit de laitue romaine. Ajouter un peu de fromage, carottes crues, des poivrons rouges et un filet d'huile de noix. Manger un morceau de saumon pour le dîner avec un côté de haricots, le chou-fleur ou le chou cuit à la vapeur.