Les régimes riches en protéines et prise de poids

Notions de base de protéines

• La protéine est dans chaque cellule, organes et de tissus dans notre corps. Ces protéines sont constamment être décomposés et pédalé à travers votre système. Les protéines qui sont consommés au cours de la journée sont digérés en acides aminés qui se retrouvent en remplacement des protéines décomposées dans le corps.

Avantages de protéines

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  La protéine est le principal élément nutritif utilisé lors de la tentative pour réparer et reconstruire vos muscles. Au cours d'une séance d'entraînement normale, vous décomposez protéines musculaires, ce qui signifie que votre corps puis recherche d'une source de reconstruire ces zones. Sans la bonne quantité de protéines, vous aurez une difficile la construction des muscles de temps. Après l'achèvement d'une séance d'entraînement, vous devriez consommer des protéines dans les 90 minutes.

Combien de protéines à consommer

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  La personne moyenne consomme environ 1/2 gramme par livre de poids corporel par jour. Cependant, avec un régime de musculation, vous devriez consommer 1 gramme par livre de poids corporel. Si vous pesez £ 175, vous avez besoin de consommer 175 grammes de protéines dans une journée donnée. Si vous avez du mal à prendre du poids, d'évaluer votre apport en protéines actuelle. Vous avez probablement besoin d'ajouter des protéines maigres plus par jour à votre alimentation.

Aliments à manger

• Il pourrait être difficile de manger cette quantité de protéines par jour. Les suppléments de protéines peuvent aider. Dans la plupart des boissons protéinées ou barres de protéines, vous allez consommer 30 grammes par portion. Autres aliments riches en protéines sont le poulet, le bœuf maigre, poisson, œufs, noix, graines et le lait. Les suppléments sont utiles car il est difficile de faire suffisamment de repas tout au long d'une journée donnée comprenant des aliments riches en protéines. Les protéines top gain de poids sont ceux provenant d'une source animale comme le bœuf. Ce type de protéine apporte avec lui tous les acides aminés essentiels. Toutefois, ces aliments peuvent également être riches en matières grasses, afin d'utiliser une variété de différentes sources de protéines.

Manger annexe

• Toujours commencer avec petit déjeuner. Cela peut être le steak et des oeufs ou des oeufs et des fruits. Pour le déjeuner, manger du poisson, de poulet ou de bœuf. Utilisez les viandes maigres pour minimiser l'apport en graisses. Pour le dîner, suivre le même modèle d'alimentation que le déjeuner. Avec le déjeuner et le dîner, consommer des légumes à chaque repas. Pour vous assurer que vous consommez suffisamment de protéines, manger collations entre les repas - un dans le milieu de la matinée et un dans le milieu de l'après-midi. Consommer un shake de protéines ou de bar pour ces collations ou de beurre d'arachide, les noix ou de poulet et légumes supplémentaires.