Quels sont les aliments à manger sur un régime riche en protéines

Volaille

• Poulet et la dinde sont les meilleures sources de protéines chez les viandes. Ils offrent des coupes plus maigres, ce qui signifie que vous pouvez avoir un montant solide de protéines avec moins de gras saturés. La viande blanche est un meilleur choix que sombre. Une poitrine de poulet de 3,5 onces donnera environ 30 grammes de protéines.

  

Fruits de mer

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  Poissons et autres fruits de mer est également une excellente source de protéines. Ils contiennent très peu de graisses tant qu'ils ne sont pas frits ou panés, qui en fait un excellent choix en augmentant votre apport en protéines. Un petit-6 onces de thon peut vous donner 40 grammes de protéines. Homard, le crabe et les crevettes sont également des sources de protéines bénéfiques.

  

Bœuf

• Bien que le boeuf vous donne une grande quantité de protéines, il est aussi le plus gros de la viande. Par conséquent, il ne doit être consommé avec modération, et seules les coupes les plus maigres devrait être consommé. Le boeuf haché doit être 93/7 sur le ratio de graisse. Autres morceaux de la ronde et de surlonge est OK tant que le gras visible, on coupe.

  

Noix et graines

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  Noix et graines faire une grande quantité de protéines, les rendant particulièrement prisé par les culturistes. Ils ne contiennent certaines graisses saturées, qui sont en bonne santé dans la modération. Deux cuillères à soupe de beurre d'arachide vous donnera environ 8-à-10 grammes de protéines, alors que 1/4 tasse d'autres noix et les graines contiennent de 3 à 10 grammes (Voir les ressources pour la liste complète).

  

Les haricots et de soja

• Les haricots et le soja sont souvent consommées comme une alternative à la viande, en particulier pour les végétariens. Ils offrent beaucoup de protéines, ainsi que des quantités substantielles de fibres et autres nutriments. Une tasse de haricots cuits plus vous donnera environ 17-à-20 grammes de protéines. Le soja contient 28 grammes de protéines par tasse cuit. Tofu, une alternative à la viande choisie, donne environ 40 grammes par tasse.

  

Œufs

• Les oeufs peuvent être cuits dans de nombreuses façons et ajoutés à presque tous les repas comme un supplément de protéines. Un gros œuf contient environ 6 grammes de protéines. Par conséquent, ils sont recommandés pour être mangé avec viandes et de légumes riches en protéines.