Légèrement monter votre apport en protéines sur un régime alimentaire faible en calories peut aider à vous sentir plus rassasié avec moins de calories de sorte que vous mangez moins et à atteindre vos objectifs de perte de poids. Il sera également vous aider à maintenir la masse musculaire maigre que vous perdre de la graisse. Mais un régime de 1200 calories ne convient pas à tout le monde, riche en protéines ou non. Beaucoup d'hommes ne seront pas en mesure de satisfaire leurs besoins nutritionnels sur un tel régime alimentaire faible en calories, et ne seront ni des femmes qui poids plus de £ 165 ou qui exercent régulièrement. Toujours vérifier auprès de votre médecin avant de commencer un régime alimentaire faible en calories.
Combien de protéines dont vous avez besoinLes directives nationales pour l'apport en protéines recommandent adultes obtiennent n'importe où de 10 à 35 pour cent de leurs calories provenant des protéines. Sur un régime riche en protéines, vous aurez envie de rester sur l'extrémité supérieure de ce spectre, obtenir environ 25 à 35 pour cent de vos calories provenant des protéines. Cela signifie que vous aurez besoin d'environ 300 à 420 calories ou de 75 à 105 grammes de protéines chaque jour. Divisez ce en quatre ou cinq petits repas pris à intervalles réguliers, chacun offrant une moyenne de 250 calories et 15 à 21 grammes de protéines. Selon une étude publiée dans le Journal de l'Association américaine de diététique en Novembre 2011, les personnes qui mangent des repas plus petits sont plus souvent mieux en mesure de maintenir la perte de poids.
Les aliments riches en protéines pour inclureAvec une telle attribution de faible teneur en calories, il est crucial de choisir des sources de protéines maigres de sorte que vous ne dépassez pas votre limite de calories pour la journée. Quelques bons choix sont sans gras crevettes chalet de fromage et des oeufs thonière whites- dinde et de poulet maternel tofu- viandes maigres comme sirloin- HARICOTS et seitan, une protéine végétarienne à base de blé.
Exemple de menuPour un repas du matin satisfaisant avec 270 calories et 24 grammes de protéines, concocter une omelette de blanc d'oeuf avec un gros œuf entier et deux grands blancs d'œufs. Ajouter une tasse de brocoli haché et 1 oz de fromage suisse. Avoir un demi-pamplemousse sur le côté pour une dose de remplissage fibre.
Milieu de matinée, mélanger jusqu'à un smoothie avec une boule de lactosérum isolat de protéines en poudre, 1/2 tasse de lait écrémé et une banane moyenne pour 240 calories et 22 grammes de protéines.
A midi, avoir 2 onces de poitrine de poulet rôti, sans la peau, avec 1/2 tasse de riz brun et de 10 carottes pour environ 235 calories et 19 grammes de protéines.
Snack sur 1/2 once d'amandes, 3 oz de thon pâle dans l'eau et 1/2 tasse de framboises pendant environ 230 calories et 23 grammes de protéines.
Pour votre dernier repas de la journée, profitez de 4 onces de tofu cuit, 1/2 tasse de quinoa et une tasse d'épinards cuits pour 210 calories et 17 grammes de protéines.
PrécautionsVariez vos sources de protéines chez les nourritures animales et végétales pour contrôler votre consommation de graisses saturées et malsaine pour obtenir des graisses insaturées plus sains. Mangez au moins deux portions de poisson chaque semaine pour augmenter votre apport en oméga-3 les acides gras sains pour le cœur. Ne pas aller au-dessus de 35 pour cent de vos calories provenant des protéines, car il ya certains risques qui viennent avec de manger trop de protéines. Ceux-ci incluent la déshydratation, des problèmes rénaux et une perte de calcium qui, au fil du temps, peut conduire à l'ostéoporose.