Les aliments riches en calories et faibles en gras

Remplissage de la plaque

• Limiter proportions est un moyen facile de réduire l'apport en graisses. Nous sommes habitués à penser que le plat principal du plat principal est la viande. Ok cela ne va pas changer! Au lieu de cela, réduire la portion de viande et choisir des coupes et types sagement.
  La viande doit tenir dans la paume de votre main, car voilà tout ce qui est nécessaire pour obtenir suffisamment de protéines. Manger de la viande dernière de sorte que la plus petite partie ne semble pas si petit.
  Stick à portions très maigres de la viande rouge, car il contient beaucoup de graisse: A-quatre onces de bifteck de surlonge maigre dispose de 9 grammes de gras et un quart de livre de bœuf haché maigre sport plus de 18 grammes.
  Choisissez poulet, dinde, poisson et chaque fois que possible. Une poitrine de poulet sans peau cuite dispose de 6 grammes de gras avec 284 calories.
  Cuire ou griller meats- ils ne nécessitent pas la graisse supplémentaire qui fournit la friture.

Chargez les glucides

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  Aliments riches en glucides sont faibles en gras et riches en calories: Il est l'ajout de beurre et les huiles qui les rendent riches en matières grasses. Pasta (deux onces sec) a 212 calories et un minuscule 1 gramme de matière grasse. La pomme de terre cuite au four puissante a 220 calories et seulement 0,1 grammes de matières grasses.

Monstre Calories / ou faible en gras

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  Les fruits sont le go-to collation ou plat d'accompagnement, en bonne santé, regorgent de vitamines et, quand vous pensez à ce sujet, ils sont vraiment bons!
  Une banane moyenne a 105 calories avec seulement 0,6 grammes de matières grasses.
  Choisissez à une tasse de cerises séchées toute la journée et se retrouver avec zéro gras et un énorme 560 calories.

Utilisez des soins dans l'allée des produits laitiers

• Mangez du yogourt au lieu de la crème glacée. Bien qu'il soit pas la même mais elle approximative, car il existe des variétés surgelés qui sont assez près de la crème glacée.
  Le fromage est à l'exception de chalet (variétés sans gras ont pas de matières grasses et 70 calories par demi-tasse) et le fromage à la crème sans gras (27 calories et aucune matière grasse pour une once).
  Acheter du lait écrémé avec 86 calories par tasse et 0,4 grammes de gras.
  Gardez les œufs, mais limiter ou éliminer les jaunes que les blancs sont des protéines presque pur.

The Little Extras

• Fats faufiler souvent dans nos régimes alimentaires pendant la cuisson et lors de l'ajout des spreads et des condiments.
  Assaisonner avec les herbes séchées, si possible, ou sinon, utilisez olive ou de canola huiles qui ont des acides gras oméga-3 sains avec 40 calories et 5 grammes de gras par cuillère à soupe.
  Sélectionnez mayo sans gras, ou du ketchup ou de moutarde, car ils contiennent tous des 0,1 gramme de matière grasse (par cuillère à soupe).