Réduire les calories et l'augmentation des niveaux d'exercice sont de bons moyens d'amorcer la perte de poids. Diminuer votre apport quotidien de lipides sera également vous aider à atteindre votre objectif de poids. Pour ce faire, vous devez déterminer combien de grammes de matières grasses que vous pouvez manger par jour, ainsi que le nombre de calories que vous devriez prendre. Si vous voulez perdre du poids en toute sécurité, vous devriez parler à votre médecin au sujet de votre poids objectifs de perte de graisse et comment grammes affectent ces objectifs.
Pourquoi Fat contribue à la prise de poidsMalgré la mauvaise réputation de la graisse, notre corps doivent encore comme un élément nutritif afin de fonctionner correctement. Fat fournit de l'énergie à brûler que nous nous exerçons physiquement. Si nous nous limitons à une certaine quantité de matières grasses dans notre alimentation quotidienne, nous pouvons maintenir notre poids. Mais si nous permettons à notre apport pour aller hors de contrôle, la graisse sera stockée par le corps et entraîner un gain de poids. Un gramme de graisse contient neuf calories, ce qui signifie que vous devez être au courant du nombre de grammes de matières grasses dans les aliments que vous mangez afin de perdre du poids.
Graisses et les caloriesLes plus de calories dans un aliment, plus d'énergie que la nourriture fournit. Si vous mangez plus de calories que vous dépensez, vous prenez du poids. Considérez ceci: £ 1 de gras correspond à 3500 calories-cela signifie que vous devez réduire votre consommation hebdomadaire de calories en 3500 par l'alimentation et / ou de l'exercice pour perdre £ 1 par semaine.
Détermination des besoins Fat GramUn adulte en bonne santé devrait idéalement efforcer de garder calories totales quotidiennes de la graisse entre 20 et 30 pour cent. Pour déterminer calories provenant des lipides, vérifier les étiquettes des produits alimentaires. Beaucoup vous diront le pourcentage, ou vous pouvez calculer le pourcentage utilisant cette formule: Multipliez grammes de gras par 9, divisez par le nombre total de calories dans le produit, puis multiplier par 100. Cela vous donnera le pourcentage final de calories provenant des lipides .
Exigences Fat GramSi vous êtes une femme, vous avez une exigence différente pour les grammes de gras qu'un homme. Une femme de poids normal devrait prendre en pas plus de 65g de gras par jour, tandis qu'un homme doit probablement pas plus de 88g de gras par jour pour maintenir le poids. Cela est basé sur un régime de 2.000 calories. Les femmes et les hommes qui sont en surpoids devraient consulter un médecin ou un diététiste pour l'aider à déterminer leur besoin quotidien en grammes de graisse pour la perte de poids.
Faire les bons choix Fat-gramIl est facile de réduire les grammes de matières grasses si vous arrêtez et pensez à vos choix alimentaires en premier. Choisir un hamburger de fast-food plutôt qu'un cheeseburger, par exemple, permet d'économiser 100 calories et coupe l'apport de graisses saturées et en graisses trans dans près half.Three tranches moyennes de bacon contiennent 9,5 grammes de gras, tandis que 3 oz du jambon désossé contenir 3,7 grammes de matières grasses.
Une tasse de lait entier contient 8 g de matières grasses, alors que 2 pour cent de lait a 5g. Ou profiter de nouvelles réductions en choisissant 1 pour cent de lait, qui ne contient que 2,5 g de gras.