Une portion de 1 once de puces Fritos fournit 150 à 160 calories en fonction de la saveur. Plus de la moitié de ces calories proviennent de matières grasses. Les 10 grammes de gras total est constitué de 1,5 grammes de graisse saturée malsaine, et le reste provient de gras monoinsaturés et polyinsaturés sains. Chaque portion a 15 ou 16 grammes de glucides, y compris 1 gramme de fibres alimentaires et 0 à 1 gramme de sucre. Une portion de Fritos fournit également environ 2 grammes de protéines, ce qui est important pour la croissance cellulaire, la maintenance et la réparation.
Les fibres alimentaires aident à améliorer la digestion, de sorte que des collations saines devraient être plus élevés en fibres et offrent au moins quelques grammes par portion. Des collations santé devraient également être faible en sucre pour aider le maintien du poids et prévenir les maladies liées à l'obésité, et riche en protéines pour augmenter la satiété.