Les haricots frits information nutritionnelle

Bien pour vous

• Il ya de nombreux avantages à haricots frits, qui sont souvent négligés par les personnes à la diète ardents. Par exemple, 1 tasse de haricots frits est chargé avec 4,0 mg de fer, un minéral qui aide votre sang de transporter l'oxygène à votre corps. Qu'une tasse contient 22 pour cent de votre valeur quotidienne recommandée. Le plat est également lourde de magnésium, un minéral qui aide à maintenir la fonction musculaire et nerveuse. Ce même montant servant vous donnera 90,4 mg, 23 pour cent de votre valeur quotidienne recommandée de 350 mg. En fait, les haricots frits sont énumérés sur de nombreux sites nutritionnels si vous voulez augmenter votre apport en magnésium. Ils portent également une énorme 800mg, ou 23 pour cent de votre indemnité journalière de potassium, un électrolyte essentiel qui garde vos cellules équilibrée et se déplaçant le long). La fibre de 12,1 grammes dans les fèves vous tiendrons réglementé (si pas un peu gazeuse). Ceci est presque la moitié de votre allocation recommandée de fibres pour la journée. Bien que la fibre est bon pour vous, trop peut vous faire constipé. Les haricots contiennent un niveau modéré de la vitamine C (environ 24 pour cent de notre besoin tous les jours à 14 mg) est relativement modérée en graisses (environ 3 grammes par 1 tasse) et est absolument emballé avec des protéines. 1 tasse à lui seul vous obtenir 12,9 grammes de protéines, environ un quart de ce que vous avez besoin pour la journée entière. Cela signifie que les haricots frits sont grands pour les végétariens qui cherchent à augmenter leur apport en protéines sans viande.

Pas si bon pour vous

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  Haricots frits sont modérés en calories, contenant environ 200 par une portion d'une tasse. Ce ne sont pas une quantité grotesque, mais si vous le combinez avec la tortilla, les chips, le fromage et le guacamole, vous vous dirigez pour un montant odieux de calories, peut-être plus de 1000 en une seule séance. Un autre grand inconvénient de haricots frits est la quantité de sodium. Une portion de 1 tasse fournira près de la moitié de la quantité quotidienne recommandée du minéral à un énorme 1069 mg par portion. Trop de sodium augmente le risque de l'hypertension artérielle et une crise cardiaque, il est donc important de garder un œil sur votre consommation de sodium à un âge précoce. Regarder les glucides? Steer claire des haricots frits - ils contiennent 36 grammes de celui, qui est d'environ 12 pour cent de l'allocation journalière recommandée. Bien que son été prouvé que les glucides ne sont pas nécessairement une mauvaise chose, un excès d'entre eux va se transformer en sucre dans votre corps, vous faisant gagner du poids.

Conseils pour Cutting calories et de sodium

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  Si vous souhaitez de se livrer à ce plat, son probablement attendre à ce que vous allez vouloir ajouter d'autres choses avec elle. Cependant, des plats mexicains contiennent souvent une grande quantité de calories et de sodium. Pour maximiser les bonnes choses dans les haricots frits et découpez les mauvaises choses, essayez les conseils suivants. 1) Faire un tostado à la maison. Achetez des tortillas plats à faible teneur en sodium, chauffer quelques haricots frits et versez-les sur le dessus. Ajouter une pincée de fromage, puis le charger avec des tomates, de la salsa, de la laitue et les carottes de maximiser les avantages pour la santé et la saveur. 2) Tortillas contiennent souvent un grand nombre de calories, surtout beaucoup de ceux que vous obtenez à un restaurant qui peut être frits (ajout de 100 calories ou plus). Bien que cela puisse être savoureux, son pas si bon pour vous. Lors de burritos à la maison, essayez de trouver des tortillas de blé ou de maïs entiers et de les charger avec des alternatives saines à guacamole et fromage comme les carottes, les oignons, la laitue et les tomates.

Ce qu'il faut retenir

• Santé société consciente d'aujourd'hui a tourné les glucides, les calories et de gras dans de mauvaises paroles. Cependant, il est important de se rappeler pourquoi il est important de les consommer avec modération. Les couper complètement entraînerait un chaos total pour le corps. Par exemple, les glucides nous aider à obtenir de l'énergie et contribue à créer et bénéficions tissu musculaire. Fat fournit des acides gras pour aider votre peau un aspect enflammé et que vous pouvez absorber tous ces grands vitamines dans les haricots frits. Il est recommandé que vous consommez de 60 à 65 grammes de gras par jour et 250 grammes de glucides. Si vous restez dans cette gamme, vous êtes sûr de rester en bonne santé.

Le Verdict

• Les haricots frits ont trop de bons nutriments de passer complètement. Ils sont un excellent moyen d'obtenir des fibres, de protéines et d'autres vitamines essentielles comme le fer, la vitamine C et de potassium. Cependant, parce qu'ils sont chargés en sodium et contiennent un peu d'hydrates de carbone, il est important que vous regardez le montant réel que vous mangez. Essayer de mesurer vos haricots avant de les mettre sur votre burrito ou dans vos nachos si vous savez exactement ce que vous mettez dans votre corps. Comme avec la plupart des choses dans la vie, la modération est la clé.