Combien de calories sont en £ 1?

Calories

• La personne moyenne brûle environ 2000 calories par jour. Selon votre niveau poids, l'âge, le sexe et l'activité, ce nombre peut varier jusqu'à 500 calories. Votre corps brûle des calories en fonction de votre taux métabolique basal (BMR), l'effet thermique des aliments et de votre niveau d'activité. Votre BMR est le nombre de calories que vous brûlez au repos et représente environ 60 à 70 pour cent des calories que vous brûlez. L'effet thermique des aliments est la quantité de calories que votre corps brûle pendant le processus de manger et peut représenter environ 10 pour cent du total des calories brûlées. Votre niveau d'activité, qui peut aller de sédentaire à très actif, peut représenter 20 pour cent de votre total des dépenses.

Graisses

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  Calories dans les aliments proviennent de lipides, de glucides et de protéines. Une alimentation saine comprend pourcentages appropriés de chacun de ces trois macronutriments. Selon le Département américain de l'Agriculture (USDA), de 20 à 35 pour cent du total des calories que vous consommez devraient provenir des graisses. Parmi ceux, moins de 10 pour cent doit provenir des graisses saturées. Un gramme de graisse contient 9 calories. Fats transporter et aider votre corps à absorber les vitamines liposolubles un D, ​​E et K, qui fournissent des acides gras essentiels nécessaires pour une peau saine et aider à vous sentir rassasié plus longtemps.

Glucides

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  Les glucides sont essentiels à notre corps et fournir de l'énergie, des vitamines, minéraux et fibres. Un gramme d'hydrates de carbone est égal à 4 calories. Ils doivent comporter le plus grand pourcentage de votre alimentation, environ 45 à 65 pour cent de vos calories totales. Une alimentation saine sera composé de beaucoup de glucides complexes tels que ceux trouvés dans le pain de blé entier, les céréales à grains entiers, le riz, les haricots, les pâtes, les pommes de terre, les pois et les ignames.

Protéines

• Les protéines sont essentielles pour la construction et la réparation des muscles, des os, des cartilages et la peau. Contrairement aux glucides et des graisses, votre corps ne stocke pas la protéine. Cependant, votre corps a besoin de consommer seulement environ 10 à 35 pour cent de vos calories provenant des protéines. Un gramme de protéine est de 4 calories. Une alimentation saine sera composé de protéines présentes dans les viandes maigres comme le poulet sans peau, filet de porc, jambon, noix, haricots, poissons et crustacés.

Perte de poids

• La méthode la plus efficace de perdre du poids et le garder hors adopte un mode de vie sain qui se compose de 30 à 60 minutes d'activité physique modérée au moins cinq fois par semaine. Cela peut inclure deux jours de la levée de poids et trois jours d'exercices cardiovasculaires tels que le vélo, le jogging ou la natation. Calculatrices en ligne peuvent vous aider à déterminer la quantité de calories vous avez besoin de consommer pour perdre du poids et de la quantité de calories brûlées pour chaque type d'exercice (voir Ressources).