Comment planifier un plan d'alimentation en utilisant le plan 40-30-30

Mangez des aliments riches en glucides des aliments sains que 35 à 50 pour cent de votre apport calorique quotidien. Si vous êtes physiquement actif et de participer à l'exercice aérobie souvent, manger 50 pour cent de glucides, tandis que si vous êtes plus sédentaire, manger 35 pour cent de glucides. Veiller à ce que les aliments riches en glucides que vous consommez sont de haute qualité et contiennent des fibres et les grains entiers, tels que le pain de blé entier et les pâtes, ainsi que des fruits et légumes.

Consommer une alimentation qui se compose de 25 à 35 pour cent de protéines, en se concentrant sur les sources maigres comme le poisson, le soja ou de la viande blanche, comme des protéines maigres limite votre consommation de graisses saturées. La protéine est la partie la plus importante du plan 40-30-30 de l'alimentation, car il vous fait vous sentir rassasié plus longtemps et vous empêcher de grignoter sur les calories vides tout au long de la journée. Contrôler les types de protéines que vous consommez et manger de grandes quantités vous aidera à maintenir une masse corporelle maigre, sans se sentir constamment faim ou privés d'énergie.

Obtenir les aliments gras tels que l'huile végétale, les noix et les avocats, et de consommer ces 20 à 35 pour cent de votre alimentation. Même si cela peut sembler contre-intuitif de l'alimentation en mangeant des graisses, à la recherche des aliments sains sans gras saturé contribue à l'efficacité du plan 40-30-30 de l'alimentation en fournissant votre corps avec des acides gras essentiels.

Divisez votre nourriture dans cinq ou six petits repas que vous consommez tout au long de la journée, au lieu de manger trois gros repas traditionnels. Délivrer de petites quantités de nourriture à votre corps à intervalles réguliers vous permet de mieux absorber les nutriments et vous aide à travailler les calories.