Analyser vos aliments selon leur teneur en macronutriments. Les aliments sont constitués de trois blocs de construction de base, des graisses, des glucides et des protéines. Graisses ont deux fois plus de calories par gramme que les protéines et les glucides, 9 contre 4. Nous devons tous dans un régime alimentaire sain. Le régime de zone, l'un des meilleurs équilibrée, insiste pour que les gens obtiennent 30% de leurs calories provenant des lipides et de protéines et 40% de glucides. Barry Sears, PhD m'a dit qu'il n'y a pas un rapport magique, mais est un bon point de départ pour trouver ce qui fonctionne pour vous.
Soyez graisse intelligent. Parce que les graisses sont si denses en calories, couper les mauvaises graisses. Éliminer tous les gras trans, comme la graisse partiellement hydrogénée ou de la margarine. Les acides gras trans est une graisse obstruant l'artère qui non seulement augmente le mauvais cholestérol, lipoprotéine de basse densité, mais abaisse le taux de bon cholestérol, lipoprotéine de haute densité. Réduire les graisses saturées, comme grasse et que de la viande qui est converti par le foie au cholestérol.
Au lieu de cela quand il vient à la graisse, favoriser huiles essentielles comme le canola et l'huile d'olive, de graisses avocats et les noix, ainsi que Omega 3 acides gras de poisson et l'huile de graines de lin qui sont bons pour le cœur.
Choisissez les glucides des aliments entiers. Sucre, farine blanche, l'alcool et d'autres glucides raffinés produire une augmentation rapide de la glycémie, ce qui conduit à un pic d'insuline. Ce roller coaster produit faim prématurée. Les heures supplémentaires, elle peut conduire à la résistance à l'insuline et le diabète de type II. Réduire les calories provenant des glucides raffinés et les glucides riches en nutriments de substitution comme les fruits, les légumes et les grains entiers afin que votre sang aura un approvisionnement régulier de la faim combats glucose.
Découpez haute teneur en calories des aliments faibles en éléments nutritifs. Vous savez la liste: la mayonnaise, lait entier, crème, crème glacée, la plupart des desserts.
Si vous sentez le besoin de quelque chose de doux, choisissez une petite quantité de très sombre, chocolat mi-sucré ou, mieux encore, des fruits. Yogourt sans gras avec une touche de miel et de la vraie vanille, fait grand garniture de salade de fruits.
Mangez suffisamment de protéines maigres, principalement à partir de sources de poissons et de plantes. Il est la clé de garder vos calories faible et de perdre peser dans le processus. Protéine est digérée plus lentement que les glucides et est l'essence de la diète Atkins. Malgré ce que le Dr Atkins a insisté pour moi, la graisse saturée autorisé dans son régime finira par provoquer une maladie cardiaque, mais il avait raison au sujet de manger suffisamment de protéines pour maintenir naturellement votre consommation de calories faible.
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