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Quel est le moyen le plus rapide pour gagner 10 livres?

Les gens essaient de gagner du poids pour des raisons diverses: Ils peuvent être trop mince ou veulent ajouter de la masse musculaire. Ils pourraient être lycée ou athlètes de niveau collégial qui veulent prendre du poids pendant la morte-saison. Quel que soit votre raison, il est difficile de ne pas mettre sur 10 livres, surtout si vous utilisez une combinaison de formation de poids, l'alimentation et la supplémentation.

types de corps

  • Il existe trois types de base de corps: ectomorphs, mesomorphs et endomorphs. Ectomorphs sont plus minces, ont de plus petits cadres et ont généralement du mal à prendre du poids. Mesomorphs avoir une accumulation plus athlétique et avoir un temps plus facile. Endomorphs ont une plus forte corpulence et le gain de poids le plus facile.

Formation de poids & Exercice

  • La meilleure façon de gagner du poids du corps est par la formation de poids ou l'exercice. Le muscle pèse plus en volume que la graisse. De plus, la plupart des gens ne sont pas intéressés à acquérir simplement la graisse. La meilleure façon de gagner 10 livres de muscle est de se concentrer sur les grands groupes musculaires. Avez-ensembles supplémentaires de squats, banc de presses et des exercices du haut du dos. Faites au moins 16 ensembles pour chacune de ces parties du corps et de 10 à 12 jeux pour d'autres domaines. Travailler tous les groupes musculaires.



    Travailler moins fréquemment est meilleure lors de la construction de masse. Former seulement trois ou quatre jours par semaine. Le reste du temps, se concentrer sur la consommation de plus de calories. Muscles se développent quand ils sont au repos. Si vous n'êtes pas dans un programme de musculation, push-ups et les squats aideront à construire le muscle.

Régime




  • Vous avez besoin de consommer 3500 calories par jour au-dessus de votre niveau de maintenance de poids corporel nécessaire pour gagner une livre. Donc, pour gagner 10 livres, vous aurez besoin d'un total de 35 000 calories de plus que votre apport normal dans une période de temps donnée. Essayez d'obtenir vos calories supplémentaires en ajoutant plus de repas à votre régime alimentaire, plutôt que de manger beaucoup plus de calories par repas.

    Mangez des aliments riches en protéines pour aider à construire les muscles. But de 1 à 2 grammes de protéines par kg de poids corporel. Les aliments qui sont riches en protéines sont le bœuf, le poulet, la dinde, le thon, les blancs d'oeufs et les noix. Aussi, manger beaucoup de glucides complexes, comme le riz, les pommes de terre, ignames et du pain. Un repas occasionnel peut augmenter vos calories si vous ne vous dérange pas l'ajout d'un peu de graisse. Gagner un peu de graisse est inévitable avec plus rapides régimes de gain de poids.

Suppléments

  • Suppléments tels que boissons protéinées et de la créatine peut aider à la prise de poids. La créatine est un acide aminé qui peut augmenter la quantité de rétention d'eau dans vos muscles. Il a été utilisé efficacement pour aider les gens à gagner du muscle. Il existe également des produits de poids-Gaine qui peut aider à augmenter votre apport calorique quotidien.

Eau

  • Boire beaucoup d'eau peut vous aider à prendre du poids. Comme la composition de votre corps tout entier, le muscle est d'environ 70 pour cent d'eau.

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