Vous avez besoin de consommer 3500 calories par jour au-dessus de votre niveau de maintenance de poids corporel nécessaire pour gagner une livre. Donc, pour gagner 10 livres, vous aurez besoin d'un total de 35 000 calories de plus que votre apport normal dans une période de temps donnée. Essayez d'obtenir vos calories supplémentaires en ajoutant plus de repas à votre régime alimentaire, plutôt que de manger beaucoup plus de calories par repas.
Mangez des aliments riches en protéines pour aider à construire les muscles. But de 1 à 2 grammes de protéines par kg de poids corporel. Les aliments qui sont riches en protéines sont le bœuf, le poulet, la dinde, le thon, les blancs d'oeufs et les noix. Aussi, manger beaucoup de glucides complexes, comme le riz, les pommes de terre, ignames et du pain. Un repas occasionnel peut augmenter vos calories si vous ne vous dérange pas l'ajout d'un peu de graisse. Gagner un peu de graisse est inévitable avec plus rapides régimes de gain de poids.