Comment manger tandis que la formation de poids

Muscle gagner messe

• 1

  Mangez sources de sucre naturel. Cela vous donne les calories dont vous avez besoin. Fruits et jus de fruits sont de bonnes sources, ainsi que les grains entiers. Les glucides sont bons parce qu'ils se convertissent à sucre dans votre sang et vous donnent l'énergie dont vous avez besoin pour passer à travers votre formation.

• 2

  Prendre le petit déjeuner. Cela devient votre métabolisme en mouvement et vous donne la nutrition et de l'énergie dont vous avez besoin pour commencer votre journée. Le muscle plus vous gagnez, plus de calories que votre corps burns- naturellement, vous avez besoin de manger pour maintenir votre énergie.

• 3
  
  

  
  

  Mangez du poisson et de viande de porc maigre. Les deux viandes sont faibles en gras et riche en protéines, qui vous avez besoin pour gagner du muscle.

• 4

  Ne mangez pas plus de 4 onces de viande rouge chaque semaine. La viande rouge est une bonne source de protéines, mais il est riche en graisses et ne sont pas bonnes pour votre cœur.

Minceur bas

• 1
  
  

  
  
  

  Mangez des noix pour une collation au lieu de fruits. Mangez des sucres, qui sont riches en calories, avec parcimonie.

• 2

  Prenez un petit déjeuner pour obtenir votre métabolisme en mouvement dans la matinée. Remplacer des toasts et autres hydrates de carbone avec des œufs, qui ont moins de sucre et plus de protéines.

• 3

  Ajouter un côté de légumes frais à vos repas. Les légumes et les asperges sont faibles en calories et vous remplissent quand vous avez faim.

• 4

  Mangez des protéines maigres seulement. Poissons et viandes de poulet blanc sont de bonnes options pour le déjeuner et le dîner entrées.

• 5

  Buvez de l'eau toute la journée. Boire de l'eau pendant que vous travaillez, et après, réhydrate votre corps et réduit tout l'excès d'eau.