Manger un morceau. Manger toutes les trois à quatre heures va stimuler votre métabolisme et le niveau, conseille l'Université de Californie Riverside. Snacking fournit l'énergie dont vous avez besoin pour passer à travers la journée et peut-être éviter de trop manger au repas. Mangez un, 100 calories collation santé, tels que les fruits, yogourt, craquelins de grains entiers ou fromage de corde, deux fois par jour. Stick avec une portion de sorte que vous ne dépassez pas votre objectif de calories.
Prenez un verre. Si vous ne disposez pas de temps pour les collations, le bas une boisson froide à la place. Le lait écrémé a environ 90 calories par portion de 1 tasse et est une bonne source de calcium, un minéral essentiel pour les os et dents santé. Une autre option est de 100 pour cent de jus de légumes, qui compte environ 100 calories par portion d'une tasse-2. Jus de légumes est une bonne source d'éléments nutritifs, y compris les vitamines A et C.
Mangez un peu plus. Une deuxième portion de tout dépassera probablement 200 calories, mais vous pouvez ramasser un peu plus sur votre assiette au repas. Par exemple, mélanger un oeuf supplémentaire et une cuillère à soupe de fromage râpé dans votre matin omelette et ajouter une tranche de fromage faible en gras à votre sandwich du midi.
Offrez-vous un dessert sain. Augmentez votre apport en calories tout en satisfaisant votre dent sucrée. Haut d'une tasse de fraises tranchées avec 4 onces de yogourt grec nature et une cuillère à soupe de copeaux de chocolat mi-sucré pour un 200 calories, plaisir décadent qui est chargé avec des vitamines, minéraux, protéines et d'antioxydants.
Etalez sur. Une cuillère à soupe de beurre d'arachide, 3 cuillères à soupe de guacamole ou une tasse de houmous trimestre sont tous des produits sains de 100 calories que vous pouvez ajouter à des repas ou des collations. Étaler une pomme avec le beurre d'arachide ou immersion pita de blé entier pain dans houmous.