Divisez votre apport alimentaire en plusieurs petits repas tout au long de la journée. Manger garde souvent les fringales et l'appétit sous contrôle et le rend plus facile à tenir au plan de l'alimentation d'origine. Le régime alimentaire idéal devrait fournir des petits repas ou des collations tous les 3 à 4 heures.
Commencez la journée avec 2 féculents (glucides, comme le pain de grains entiers, les craquelins de riz ou des céréales sans sucre), 1 protéines (du groupe de produits laitiers ou de viande, tels que le yaourt, le poulet sans peau ou de fromage faible en gras), 1 fruit et 1 graisse. Un début équilibrée comme cela fournira environ 250 calories et stabiliser la glycémie tout en fournissant de l'énergie pour un bon début de la journée.
Suivez le même système pour le déjeuner et le dîner, mais ajouter 2 portions supplémentaires de protéines et au moins 1 légume à chaque repas. Ce sera votre nombre de calories à environ 400 calories par repas. Évitez les légumes féculents tels que le maïs, les carottes ou les pommes de terre, car ils peuvent passer le total de glucides.
Ajouter 2 à 3 petites collations d'environ 150 calories chaque entre les repas. Assurez-vous que les collations fournissent un bon équilibre de glucides et de protéines / matières grasses, mais gardent leur petit. De bons exemples comprennent une poignée de noix, quelques biscuits salés au fromage ou une petite pomme avec du beurre d'arachide.
Pensez à utiliser un menu diabétique professionnel planificateur si vous avez des difficultés à venir avec un plan de régime de 1500 calories équilibré. GlucoMenu est un site qui vous permet de saisir vos renseignements personnels (y compris le poids, la hauteur et le sexe) pour obtenir un menu spécifique qui répond à l'un apport calorique spécifié (voir Ressources ci-dessous). Si vous avez des considérations spéciales de régime (végétarien, sans sel, allergies alimentaires), vous pouvez également tenir compte pour eux ici.