Comment gérer un régime diabétique

Contrôler votre glycémie avec de meilleures habitudes alimentaires

1. Établir un horaire de repas. Ceci est essentiel pour gérer votre taux de sucre dans le sang.

   

2. Prévoyez de manger la même quantité de nourriture chaque jour. Variations auront un effet négatif sur vos niveaux de sucre dans le sang.

3. Mangez plusieurs petits repas. Mangez-les fréquemment pour maintenir votre glycémie dans la plage de sécurité. Évitez nuit snacking. Cela pourrait contribuer à une glycémie élevée, le lendemain matin, ce qui rend difficile à contrôler votre taux de sucre.

   

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   Réduire la quantité d'amidons et les sucres raffinés dans votre régime alimentaire, car ces aliments augmentent rapidement votre taux de sucre dans le sang.

5. Réduire les graisses saturées et les gras trans. Vous pouvez toujours manger une quantité limitée de gras monoinsaturés et polyinsaturés. Les matières grasses sont une partie nécessaire de votre alimentation car ils sont importants pour les cellules saines. Choisissez des aliments gras comme l'avocat. Ces beaucoup de goût et ont la capacité de vous sentir rassasié. Graisses devrait être de 25 à 35 pour cent de votre alimentation.

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   Prévoyez de manger du poisson plusieurs fois par semaine.

   

7. Travaillez avec votre médecin et un nutritionniste pour rationaliser votre plan d'alimentation. Ils peuvent également recommander si vous avez besoin de prendre des suppléments nutritionnels.

8. Incorporer une quantité généreuse de légumes non féculents dans votre plan d'alimentation. Les légumes ont le don d'élever votre sang peu de sucre et sont un aliment faible en calories.

Apprendre à compter les glucides

1. Apprendre le système Liste Exchange. Ce système regroupe les aliments dans des catégories distinctes - tels que le groupe de l'amidon, le groupe des viandes, le groupe des graisses, et le groupe des fruits. Chaque portion d'un groupe a la même quantité de calories, lipides, glucides et de protéines. Ils ont aussi un effet similaire sur votre taux de sucre sanguin.

2. Apprendre à compter vos glucides en utilisant l'index glycémique des aliments.

3. Lisez les étiquettes nutritionnelles et être conscient de vos tailles servant à calculer votre consommation de glucides. Les glucides devraient représenter 45 à 65 pour cent de votre régime alimentaire.