Les aliments qui réduisent le risque de diabète

Index Glycémique

• Un moyen important vous pouvez mesurer la quantité de sucre que vous obtenez dans votre alimentation est avec un tableau index glycémique. L'index glycémique est un système qui classe les aliments par la vitesse à laquelle leurs glucides sont convertis en glucose dans le corps, une mesure des effets des aliments sur la glycémie. En gardant votre taux de sucre sanguin réglementé vous diminuer les chances de contracter le diabète.

Fruits et légumes

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  La plupart des légumes sont faibles en sucre et peuvent être consommés en abondance. Les légumes sont généralement faibles en calories et riche en vitamines et minéraux. Certains des plus élevés en calories des légumes tels que les pommes de terre douces, les pois et le maïs ont plus teneur en sucre, mais sont nutritifs Vous devriez limiter, mais pas éviter, votre consommation de ces légumes en particulier. Fruits faible teneur en sucre sont les cantaloups, les baies, les pommes et les pêches.

  

Glucides

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  Les glucides sont nécessaires pour le corps à fonctionner correctement. Il ya beaucoup de glucides riches en fibres qui aident à maintenir le taux de sucre sanguin réglementé. Mangez pains de grains entiers, le riz brun et les pâtes de blé entier, qui sont pleins de vitamines et de stabiliser la glycémie. Légumineuses comme les haricots noirs, les haricots et les lentilles pinto aident à réguler la glycémie. Evitez autant que possible les produits blancs de farine, pommes de terre blanches, sucre blanc raffiné et les boissons sucrées.

Snacks

• Manger plusieurs fois par jour régule le taux de sucre sanguin. Il ya beaucoup de collations que vous pouvez sainement livrer à tels que les croustilles tortilla avec de la salsa, un demi-melon avec du fromage cottage, fromage faible en gras fondu sur pain de grains entiers, légumes découpés avec un pendage de yogourt sans gras assaisonné avec de l'origan , parmesan et poivre au citron assaisonnement, un verre de jus V8 ou une poignée de baies bleues.

Manger Conseils

• L'Association américaine des diabétiques recommande que si vous buvez, limiter à pas plus de deux verres pour les hommes et un verre pour les femmes par jour. Mesurez votre nourriture pour vous assurer que vous n'êtes pas trop manger. D'une manière générale une demi-tasse équivaut à une portion de nourriture. Lisez les étiquettes pour les conservateurs, les gras trans, le nombre de calories et la taille des portions. Mangez des pâtisseries et des desserts que pour des occasions spéciales Vous pourrez dîner, et si vous êtes incertain sur les ingrédients dans un plat spécifique, demander au serveur.