Règles de diètes faibles en glucides

Changements graduels

• Une fois que vous éprouvez la perte de poids avec un régime alimentaire faible en glucides, il est nécessaire pour vous d'augmenter votre consommation de glucides lentement. Cela vous permet d'identifier non seulement le niveau de glucides au cours de laquelle la perte de poids arrête, mais aussi pour éviter la prise de poids due à l'augmentation des glucides dans l'alimentation.

Healthy Choices

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  En faisant des choix alimentaires sur un plan de faible teneur en glucides, la diète doivent faire des choix sains. Lorsque envie d'une friandise, il est préférable de choisir une alternative, comme une tasse de café sucré avec un sirop aromatisé sans sucre. D'autres solutions comprennent des bonbons sans sucre ou des baies faible teneur en sucre, comme les mûres.

Farine raffinée

• Farine raffinée doit être évitée quand un régime faible en glucides. Plusieurs aliments contiennent de la farine raffinée, y compris le pain blanc, tortillas et de nombreuses grignotines. La farine blanche devrait également être évitée lors de la cuisson. Les aliments contenant de la farine raffinée ne sont pas seulement riches en glucides, ils sont faibles en fibres et vont rapidement faire dérailler low carb perte de poids.

Sucre

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  Diète faible teneur en glucides devraient éviter de consommer de sucre chaque fois que possible. Le sucre peut être trouvé dans de nombreux aliments qui sont couramment consommés par les personnes à la diète faible en glucides, y compris la vinaigrette, le fromage, la viande du déjeuner, jambon et même bacon, donc il est important de lire les étiquettes et choisir des variétés de ces aliments qui ne contiennent pas de sucre. La quantité de sucre dans un produit peut être trouvé en lisant la liste des ingrédients et de la recherche de l'un des nombreux noms pour le sucre. Autres noms pour le sucre comprennent le dextrose, le saccharose, le glucose, le fructose et le sirop de maïs.

Amidon

• Féculents, comme les pommes de terre et le maïs, sont hors des limites à la diète faible en glucides. Ces aliments sont très riches en hydrates de carbone et causeront la diète pour aller sur leur indemnité journalière de glucides. En outre, ils peuvent déclencher des envies pour d'autres aliments riches en hydrates de carbone, qui peut aboutir à la diète de revenir à des habitudes alimentaires pré-régime.

Les aliments autorisés

• Boeuf, la volaille, le porc et toutes les autres viandes sont autorisés sur les régimes à faible teneur en glucides. La plupart des fromages à pâte dure sont également autorisés, tout comme les légumes à faible indice glycémique, comme la courgette, le brocoli, le chou-fleur et tous les légumes à feuilles vertes. Les portions de ces aliments diffèrent, selon le régime alimentaire faible en glucides que vous suivez et quelle phase du régime que vous êtes sur.