Comment réduire les glucides

Renseignez-vous sur l'index glycémique et ce que cela signifie pour votre santé. L'indice glycémique (IG) mesure l'effet d'un aliment sur le niveau de glucose dans le sang d'une personne. Choisir glucides avec un IG faible ne permettra pas à des fluctuations drastiques dans vos niveaux d'insuline, qui sont nocifs pour votre santé. Découvrez la GI de vos aliments préférés à l'index glycémique.

Évitez les pâtes blanches, le pain blanc et le riz blanc. Blanc produits de farine sont "glucides vides." Ils sont des calories glucidiques avec presque pas de la nutrition. Votre corps va garder soif de plus afin de satisfaire ses besoins nutritionnels, qui ne peut être fait avec des glucides vides.

Évitez les céréales de petit déjeuner sucré, boissons gazeuses et thé sucré, qui contiennent tous des niveaux élevés de sucres raffinés. Ces glucides sont particulièrement nocives pour votre santé car ils provoquent des niveaux de sucre dans le sang à pic et vous inciter à trop manger.

Mangez des pommes de terre dans la modération stricte, et seulement avec la peau. Les pommes de terre douces et les ignames sont une alternative plus saine.

Donner des glucides dans votre alimentation, mais faire compter. Pain fait de farine de grains de la maison-blanchi est une délicieuse source de protéines et de nutriments et peut freiner votre envie de glucides vides calories.

Mangez du riz brun, les légumineuses et les légumes verts. Ces sources de nourriture ont de bons glucides pour l'énergie avec l'abondance de la nutrition et un faible indice glycémique.

Mangez des protéines et de bons gras avec glucides lorsque vous ne livrez. Le contenu nutritionnel de la protéine et graisse va satisfaire vos envies et vous empêcher de trop manger des glucides.