Aliments à éviter lors de pré-diabétique

Limiter les aliments riches en calories, tels que les aliments riches en matières grasses ou de sucre, peuvent vous aider à perdre le poids nécessaire pour inverser vos prédiabète. Limitez la quantité de matières grasses que vous ajoutez pendant la cuisson ainsi que ceux que vous ajoutez à la table. Ceux-ci comprennent le beurre, les huiles, les vinaigrettes, le fromage à la crème et la crème sure. Mangez moins d'aliments qui contiennent des sucres ajoutés, en particulier les desserts, des biens et des bonbons de boulangerie. Cuisson à la vapeur, au four, au micro-ondes sont le braconnage et bonnes méthodes de cuisson pour réduire les graisses pendant la cuisson. Herbes et épices peuvent vous aider à ajouter de la saveur sans ajouter de gras et de sucre.

Vous ne devez pas nécessairement à réduire drastiquement votre consommation de glucides quand vous avez le prédiabète, mais vous devriez limiter les glucides trop transformés et hautement raffinées parce que ce sont souvent pauvres en nutriments et riches en calories. Choisissez des grains entiers au lieu de grains raffinés, et remplissez le reste de votre assiette avec des aliments nutritifs tels que les haricots, les fruits, les légumes, à faible teneur en matières grasses des produits laitiers et des sources de protéines maigres.

Pensez à essayer les Dietary Approaches to Stop Hypertension, ou DASH, manger plan. Ce régime met l'accent sur les aliments sains que vous devriez manger, mettant l'accent sur les aliments riches en calcium, magnésium, potassium, protéines et en fibres, mais pauvre en graisses malsaines et sodium. Il est recommandé pour les personnes atteintes de diabète mais aussi aider les personnes atteintes de prédiabète obtenir plus sain.

Les aliments riches sur l'index glycémique ne sont pas les meilleurs choix pour les personnes atteintes de prédiabète. Le Index glycémique estimations de combien aliments vont augmenter les niveaux de sucre dans le sang après les repas, avec des aliments à IG élevé ayant plus d'effet que les aliments à faible IG. Une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition en 2010 a révélé que la suite un régime alimentaire faible sur l'indice glycémique avec l'exercice d'une heure par jour, cinq jours par semaine, a aidé les niveaux de sucre dans le sang baisse chez les personnes atteintes de pré-diabète.

Les aliments riches en GI à éviter sont le pain blanc, les bretzels et craquelins. D'autres aliments avec un indice glycémique élevé sont le riz blanc, des gâteaux de riz, pommes de terre, du maïs soufflé, gruau instantané et céréales raffinées telles que les flocons de maïs et de riz soufflé.

Choisissez du pain de blé entier au lieu d'un bagel blanc et opter pour l'orge sur le riz blanc. Fruits frais et la plupart des légumes non féculents sont de bons choix à faible IG, à l'exception de l'ananas et melons.

Une étude publiée dans Endocrine en Juin 2013 a révélé que les personnes atteintes de prédiabète connu une amélioration de leur niveau de sucre dans le sang, des niveaux de pression artérielle indice de masse corporelle, le cholestérol et quand ils ont suivi une certaine structure de régime. Le régime alimentaire contenait entre 1200 et 1700 calories et d'hydrates de carbone était de 50 pour cent, 30 pour cent de graisse et 20 pour cent de protéines.

De l'Association américaine du diabète Créez votre méthode de Plaque peut vous aider avec les tailles de portions appropriées pour aider à minimiser les niveaux de sucre dans le sang. Remplissez la moitié de votre assiette de légumes nonstarchy, puis diviser l'autre moitié de la plaque entre les grains entiers ou un féculent et une source de protéines maigres. Terminez votre repas avec un morceau de fruit ou une portion de produits laitiers faibles en matières grasses.