Ils peuvent être un fruit, mais en raison de leur composition nutritionnelle, les avocats sont considérés comme une source de matières grasses dans le régime alimentaire, et une bonne santé à ce. En fait, le fruit riche en graisses peut vous aider à gérer votre taux de sucre dans le sang. Consultez votre médecin ou une diététiste pour discuter de la façon dont les avocats peuvent intégrer dans votre plan de repas.
Nutrition dans les avocatsLa portion d'un avocat pour les personnes atteintes de diabète est de 1/8 du fruit, ou 1 once, qui est aussi la norme qui sert pour tout le monde. Un huitième d'un avocat dispose de 48 calories, 1 gramme de protéines, 4 g de matières grasses, 3 grammes de glucides et 2 grammes de fibres.
En moyenne, la plupart des gens consomment la moitié d'un avocat à la fois, selon un rapport publié en 2013 Critical Reviews in Food Science and Nutrition. Manger la moitié d'un avocat augmente votre consommation de calories - il ya environ 160 calories dans la moitié d'un avocat - et augmente également votre consommation de fibres à 7 grammes. En outre, vous obtenez plus de glucides, mais les 9 grammes de glucides dans la moitié d'un avocat est inférieure à une portion de fruits diabétique typique, qui est de 15 grammes.
Fat sain pour le diabèteSur les 4 g de matières grasses dans 1/8 d'un avocat, 3 grammes sont sous la forme de gras monoinsaturés. Ces graisses sont considérées comme des graisses saines, et de les inclure dans votre alimentation peut aider abaisser votre taux de mauvais cholestérol, ou basse densité, lipoprotéine niveaux, selon l'American Diabetes Association.
L'association recommande d'inclure plusieurs de ces graisses saines dans votre alimentation que les graisses saturées malsaines, trouvés dans les aliments tels que le beurre et les viandes en marbre, et les gras trans dans les aliments tels que la margarine et grignotines transformés. L'association met en garde seulement que vous regarder votre partie parce que même si les avocats sont bons pour vous, ils sont encore une source concentrée de calories.
Santé globale et de sucre dans le sangUne étude publiée en 2013 Nutrition Journal et basée sur la Nutrition Examination Survey Santé nationale et du ou NHANES, a constaté que de 2001 à 2008, les personnes qui mangeaient plus les avocats avaient une alimentation plus riche en éléments nutritifs et étaient en meilleure santé globale.
Pour les personnes atteintes de diabète, l'avocat peut vous aider à mieux gérer votre taux de sucre sanguin. Comme un fruit, les avocats sont très faibles en sucre. Le rapport publié en 2013 Critical Reviews in Food Science and Nutrition noter que le type de sucre dans l'avocat, appelé D-mannoheptulose, peut réellement aider le contrôle du sucre dans le sang de soutien et d'aider à la gestion du poids. Les auteurs de l'étude ont noté, toutefois, que la preuve est préliminaire, et est nécessaire plus de recherches avant que des allégations de l'avocat peuvent être faites.
Ajout d'avocats à votre alimentationComme un fruit légèrement aromatisé, les avocats vont bien avec un certain nombre de différents aliments. Si vous faites une omelette de blanc d'oeuf, ajouter quelques avocats en dés pour la saveur et le corps. Les avocats se marient aussi très bien avec la salade. Vous pouvez utiliser les avocats dans vos sandwichs comme un remplacement pour le fromage. Faire un guacamole saine avec votre avocat, griller un pain pita de blé entier et le couper en jetons pour une collation saine pour le cœur.