Soulever des poids plusieurs fois par semaine. Le muscle pèse plus que la graisse et il est plus sain pour ajouter de la masse musculaire à votre cadre de corps que la graisse. Une fois que vous commencez la construction des muscles, ça va devenir progressivement plus facile d'ajouter plus de muscle si vous augmentez vos limites d'haltérophilie sur une base régulière. Vous pouvez travailler les groupes musculaires dans les jambes, les bras, la poitrine et le dos pour obtenir le maximum de profit de votre poids régime de levage.
Ayez une alimentation saine. Suppléments et boissons protéinées sont OK pour ajouter de calories à votre apport alimentaire quotidien, mais ils ne sont pas un bon remplacement pour une alimentation saine et équilibrée. Les aliments comme les noix, le lait, le yogourt et les céréales à grains entiers sont bons pour ajouter de calories supplémentaires et ils sont en assez bonne santé pour vous garder en bonne forme.
Ajouter environ 500 calories par jour à votre alimentation, ou plus si vous avez également augmenté votre niveau d'activité. Vous avez besoin de manger environ 500 plus de calories que vous brûlez chaque jour pour vous aider à prendre du poids. Une fois que vous avez atteint votre objectif de poids, réduire votre apport en calories à un niveau qui permettra de maintenir votre poids. Vous pouvez avoir besoin de faire un ajustement supplémentaire chaque année pendant la morte-saison.
Utilisez des outils en ligne pour suivre votre consommation de calories et le nombre de calories brûlées. Cela vous aidera à vous assurer que vous êtes manger le bon nombre de calories pour augmenter votre masse musculaire.