Comment perdre du poids à la nage

Exercice et perte de poids

• Bien que l'exercice peut vous aider à brûler des calories supplémentaires et à l'entretien de poids, il est pas aussi efficace que de modifier votre alimentation quand il vient de parapher la perte de poids, le Dr Samuel Klein de l'École de médecine de l'Université Washington, directeur du programme de gestion du poids de l'université, dit Forbes.com. Exercice, notamment la natation, peut augmenter votre appétit et vous faire sentir justifié en mangeant plus comme une récompense pour vos efforts. Les 180 à 226 calories que vous brûlez en 30 minutes de natation peuvent facilement être réduits à néant par une aide supplémentaire au dîner. Avant que vous pouvez perdre du poids avec piscine, vous devez adopter une alimentation planification réduite de calories pour la plupart des gens, ce qui équivaut à 1 200 à 1 400 calories par jour. Tenir un journal alimentaire ou le suivi de votre consommation en ligne peut vous aider à suivre et tenir à cette consommation quotidienne.

Maximiser les avantages de la piscine

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  Ajout de la natation à un régime alimentaire faible en calories peut vous aider à accélérer la perte de poids, surtout si vous travaillez intensément à chaque session. Vous brûlerez plus de calories quand vous nagez plus vite et déplacez activement les grands groupes musculaires dans les jambes. Rejoignez le groupe d'un maître pour vous défier à aller plus loin et travailler plus dur quand vous ne nagez. Un groupe dirigé par un entraîneur peut également vous aider à parfaire votre technique de sorte que vous pouvez travailler plus longtemps et augmenter votre vitesse. Piscine vous aide également à développer une plus grande endurance cardio, si vous vous sentez plus à l'aise lors de l'exercice et de se déplacer sur terre.

Ajouter Variété

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  Variez votre routine d'exercice pour réduire l'ennui et de modifier la façon dont vos muscles sont contestées. Un plan de perte de poids peut inclure deux ou trois de 30 à 60 minutes de séances de natation par semaine, mais devrait également avoir deux ou trois de 30 à 60 minutes la marche rapide, jogging ou des épisodes sur le vélo elliptique. Si vous êtes partielle à l'eau, vous pouvez ajouter de la variété à votre routine cardio hebdomadaire en essayant d'aquagym ou le jogging de l'eau. Bien que la natation offre une certaine résistance due à l'eau, vous aurez besoin de l'augmenter avec la formation de résistance des terres arides pour au moins deux séances par semaine. L'entraînement en résistance, avec le poids du corps, des tubes ou des poids, aide à prévenir la perte de masse musculaire et favorise la perte de graisse que vous déposez livres. En fait, vous ne pouvez pas perdre du poids important, mais la perte de graisse de votre corps et le gain musculaire conduira à la perte de pouces et une refonte attrayant.

Problèmes possibles avec piscine

• Gardez à l'esprit que la natation peut être moins efficace que d'autres formes d'exercice pour vous aider à atteindre votre objectif de poids corporel. La flottabilité de l'eau signifie que vous ne devez pas travailler aussi dur pour se déplacer et donc de brûler moins de calories que vous pourriez au cours d'une séance d'exercice sur terre. Cela est particulièrement vrai si vous avez un pourcentage élevé de graisse parce flotteurs et vous assiste graisse que vous nagez. Vous pouvez perdre du poids avec piscine, mais il pourrait être plus difficile que ce serait avec des options terrestres.