Si vous êtes du genre qui fait la grimace à l'idée d'enfiler une paire de chaussures de course et de sortir pour un jogging, vous serez heureux de savoir que le jogging est pas la seule façon de perdre du poids. Beaucoup d'autres activités peut vous aider à mincir. Et comme une grande partie de la perte de poids est de surmonter les obstacles mentaux, vous êtes mieux de rester à l'écart d'un exercice que vous détestez. Si vous vous forcez à commencer le jogging, vous pourriez faire dérailler totalement vous-même et cesser de travailler tous ensemble.
Compter et réduire les calories. Pour perdre 1 livre, vous devez créer un déficit de 3500 calories - que vous pouvez faire en réduisant la quantité et les types de nourriture que vous mangez, ainsi que par l'exercice. Commencez par écrire tout ce que vous mangez tous les jours pendant une semaine, et d'utiliser un «Calories dans les aliments" en ligne calculatrice pour calculer combien de calories sont dans les aliments et le nombre moyen de calories que vous mangez chaque jour. Ensuite, chercher des moyens de réduire ce nombre. Par exemple, vous pouvez réduire vos portions, couper des bonbons, de l'alcool et les aliments riches en matières grasses, et de les remplacer avec des aliments de qualité tels que les viandes maigres, fruits et légumes. Viser à réduire d'environ 200 à 300 calories de votre alimentation quotidienne «normale», résultant en un déficit 1,600- à 2100 calories par semaine.
Choisissez une variété de formes de cardio, et passer 30 à 60 minutes au moins quatre jours par semaine à faire l'une des choses sur votre liste. Saut à la corde est un excellent choix qui brûle environ 1074 calories par heure pour une personne de 200 livres. Le tapis de course d'escalier est aussi un grand brûleur de calories, brûler environ 819 calories par heure pour une personne de 200 livres. Autres grands moyens de brûler des calories comprennent le vélo, aquagym, natation, jouer au racquetball ou le basket-ball, ou assister à une classe de taekwondo. Tout ce qui obtient votre cœur battre plus vite et vous a respiration lourde peut compter comme cardio, de sorte que les options sont vraiment seulement limité par votre propre imagination.
Ajouter la musculation à votre routine. Muscle brûle des calories plus efficacement, donc par le renforcement musculaire vous aiderez-vous vous débarrasser de l'excès de graisse encore plus vite. Avez-les machines de formation de circuit à votre salle de gym locale, de trouver un copain à vous rejoindre à faire des poids libres tels que les presses banc et le soulevé, ou acheter un ensemble d'haltères et faire un entraînement corporel total à la maison qui comprend biceps et triceps boucles, papillon exercices, les squats et les fentes, tout en tenant les haltères.
Boire beaucoup d'eau. Si vous êtes déshydraté, vos muscles vont se sentent fatigués et il sera plus difficile de coller à votre routine d'exercice. Non seulement cela, mais boire suffisamment d'eau peut réellement vous aider à perdre plus de poids. Boire deux verres de 8 onces d'eau avant un repas peut vous aider à perdre du poids plus rapidement, selon une étude menée à Virginia Tech. En règle générale, boire la moitié de votre poids corporel en onces chaque jour.