Divisez votre poids actuel de 10 et ce nombre est le but. Par exemple, si vous pesez 150 livres., 10 pour cent est £ 15. Faire une promesse de ne pas vous peser plus d'une fois par semaine. Poids normal fluctue tous les jours et ne pas voir que Budge échelle peut être frustrant.
Mangez comme vous le feriez normalement, à trois exceptions près: Laissez 10 pour cent de la nourriture dans votre assiette. Évitez les deuxièmes portions. Les seuls aliments que vous pouvez manger de 100 pour cent de sont les légumes, les grains entiers et les fruits (et vous ne pouvez manger de 100 pour cent de ces aliments si vous ne pas ajouter de la graisse, comme la mayonnaise ou de beurre).
Exercice 10 pour cent de plus. Si vous vous promenez actuellement un mile par jour, augmenter d'un dixième. Si vous le faites actuellement 10 séries de 10 sit-ups, faire 11 séries de six des sit-ups. Si vous exécutez une heure, ajouter six minutes. Si vous allez à la classe de yoga pour une heure, l'étirer encore six minutes.
Buvez plus d'eau de 10 pour cent. Buvez de l'eau ordinaire, pas de jus ou de soda.