Comment couper 300 calories par jour par l'exercice

Instructions

1. Réchauffez correctement avant de vous exercer. Échauffement ne brûle pas beaucoup de calories, mais il prépare votre corps pour l'exercice et vous aide à travailler plus efficacement. Ne cinq à 10 minutes d'exercice cardiovasculaire léger, puis effectuer des étirements dynamiques des groupes musculaires que vous avez l'intention de travailler.

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   Jouer un sport d'équipe. Si vous pesez 155 à 160 livres, vous allez brûler 300 calories en 30 minutes environ de jouer au basket, le hockey ou le football de contact, à 35 minutes de football, 50 minutes de softball ou environ une heure de volley-ball compétitif.

3. Exercice dans un gymnase. Au 155 à 160 livres, vous pouvez brûler 300 calories en 25 minutes environ sur une machine elliptique, ou 35 minutes de travail modérée sur un vélo stationnaire ou une machine à ramer. Si vous travaillez avec des poids, les utiliser comme partie d'un circuit - dans lequel vous effectuez des exercices consécutivement sans arrêt pour le repos - de brûler 300 calories en une demi-heure.

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   Jouer un sport individuel. Au 155 à 160 livres, vous aurez touché la barre des 300 calories après environ 80 minutes de bowling, 45 minutes de golf - si vous portez vos clubs - ou environ 35 minutes de tennis en simple.

5. Effectuez l'exercice aérobie en dehors d'une salle de gym. Vous allez brûler 300 calories en exécutant à un mile rythme modeste de 12 minutes ou en vélo à environ 12 à 14 mph pendant 30 minutes chacune, si vous pesez 155 à 160 livres. Vous pouvez aussi nager vigoureuses pendant environ 25 minutes ou marcher à 3,5 mph pendant environ une heure.

6. Faites quelques étirements statiques pour augmenter votre flexibilité après votre entraînement. Les experts diffèrent quant étirements statiques prévenir les blessures ou de réduire la douleur musculaire, mais si vous travaillez chaque jour, il ne peut pas nuire à prendre une précaution supplémentaire.