Comment faire pour perdre du poids en marchant en place dans votre chambre à coucher

Marchez en place à un rythme modéré. Cela maximise brûler des calories en gardant votre rythme cardiaque en cours. A cette intensité, vous serez en mesure de parler, mais sera légèrement hors d'haleine. Prenant 1000 marches est équivalent à 10 minutes de marche à un rythme soutenu, selon NHS Choices. Dans ce laps de temps, une personne de 150 livres brûle environ 30 à 50 calories, ce qui signifie que si vous marchez en place pour une demi-heure, vous pouvez brûler environ 100 à 150 calories.

Exercice pendant au moins 150 minutes par semaine. Ce sont les Centers for Disease Control et la recommandation de la prévention pour les adultes en bonne santé. Divisez cette fois tout au long de la semaine pour garder votre métabolisme va. Vous pouvez vous promener en place en tant que votre seule forme d'exercice, ou vous pouvez le combiner avec d'autres types d'exercice, comme la natation ou le vélo. Pour la perte de poids efficace, la CDC avertit que vous pourriez avoir besoin d'ajouter à la quantité recommandée d'exercice si vous ne voyez pas les résultats.

Incorporer la formation d'intervalle dans votre chambre à coucher marche routine. Cela augmente votre consommation de calories sans avoir à augmenter votre temps d'entraînement. L'entraînement par intervalles consiste à marcher en place à un rythme modéré pendant plusieurs minutes, avec de courtes rafales de marche rapide mélangé à intervalles réguliers. Par exemple, marcher en place à un rythme normal pendant deux minutes, puis marcher en place aussi vite que vous pouvez pendant 30 secondes. Aller et venir entre les deux pour l'ensemble de votre session de marche.

Combinez votre marche en place systématique d'un plan de repas à faible teneur en calories. Exagérer sur les calories peut défaire tout votre travail acharné et interférer avec la perte de poids efficace. Mangez une variété d'aliments de chaque groupe alimentaire, y compris les fruits, les légumes, protéines maigres, grains entiers et produits laitiers faibles en matières grasses. Non seulement vous garder votre apport calorique sous contrôle, mais vous aurez également fournir à votre corps le carburant dont il a besoin pour marcher en place chaque jour.