Combien de temps devez-vous marcher sur un tapis roulant

Début Considérations

• Pour tous ceux qui commencent un programme d'exercice, il est conseillé de consulter un médecin. Un médecin peut aider à évaluer son état général et la préparation à une activité intense.

Aérobic moyennes No Stopping

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  Dans l'exercice aérobie, ce qui maximise la consommation d'oxygène du corps, un travail soutenu est la clé. Mouvement continu maintient le rythme cardiaque, mais toute pause dans l'activité diminue fortement la valeur de la séance d'entraînement.

Tapis de course Confort

• Il est conseillé de commencer lentement lors de la première utilisation d'un tapis roulant. Il faut un certain temps pour devenir habitué à la motion et limites de la machine, ainsi que de gagner en confort de marcher sur et (surtout) en dehors du tapis. Tenir les mains courantes est toujours une bonne idée.

La règle des 20 minutes

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  Le consensus de nombreux experts sur l'exercice cardiovasculaire est que 20 minutes est la durée minimale pour une séance d'entraînement aérobie pour obtenir les avantages. Séances d'entraînement aérobie de plus de 1 heure commencent à produire des rendements décroissants. Trois jours par semaine est la fréquence minimale.

Niveaux de l'effort

• L'intensité et les effets d'un entraînement sur tapis roulant à brûler les graisses dépendent non seulement de la durée de la séance d'entraînement, mais aussi le rythme de la marche. Les débutants devraient en tenir à un rythme confortable sur un tapis roulant à plat et viser une durée minimale de 20 minutes avant d'augmenter le rythme de marche.

Incline Marcher

• La plupart des tapis roulants peuvent être inclinés pour simuler terrain montée de pente variable. Alors que l'inclinaison marche augmente la fréquence cardiaque et les calories brûlées par minute, il ne faut pas tenter jusqu'à un certain niveau de forme physique a été atteint.