Comment travailler sur un formateur de l'arc

Niveaux de résistance

• Les niveaux de résistance de l'entraîneur de l'arc changent à quelle vitesse vous pédalez la machine. La résistance contrôle la quantité de force que vous poussez contre que vous exercez. La plupart des formateurs d'arc ont des niveaux de résistance entre zéro et 60. Sélectionnez un niveau de résistance qui vous permet d'exercer dans un état stable entre 30 et 60 minutes. A la fin de votre séance d'entraînement, vous devriez vous sentir fatigué, afin d'éviter de sélectionner un niveau de résistance qui est trop facile. Vous pouvez faire varier le niveau de résistance que vous exercez pour créer un entraînement à intervalles. Par exemple, l'exercice pendant deux minutes à une résistance à la lumière des 15 et ensuite exercer pendant une minute à une forte résistance entre 50 et 60 avant de revenir à un niveau de résistance 15.

Niveaux d'Inclinaison

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  La résistance est pas la seule variable sur un vélo à l'arc. Le niveau de l'entraîneur de l'arc de l'inclinaison modifie aussi l'intensité de votre entraînement. La plupart des entraîneurs ont 21 degrés d'inclinaison. Le mouvement en forme de croissant de vos jambes dans les pédales devient plus intense plus vous placez la pente. Laisser la pente à un niveau tout au long de votre 30 à 60 minutes de session ou augmenter et diminuer les pentes pour créer des intervalles. Par exemple, exercer pendant deux minutes à une pente entre zéro et trois, puis exercer pendant une minute à une inclinaison de sept à 10 avant de retourner l'inclinaison entre zéro et trois.

Les modes prédéfinis

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  Si vous ne voulez pas de penser à changer la résistance ou l'inclinaison, qui est connu comme mode manuel, et vous voulez juste pour obtenir sur la machine et aller, sélectionnez l'une des séances d'entraînement pré-établis sur le formateur de l'arc. Différents modèles de modes d'entraînement offre de formateur d'arc différentes, mais la plupart comprennent des options d'entraînement pré-établis, tels que la perte de poids, musculation, cardio et de puissance. Vous entrez le rythme maximal, la résistance et l'inclinaison et la machine de créer un entraînement à intervalles en fonction de vos perte de poids, de force, de cardio et de puissance objectifs. Certains des formateurs d'arc ont rampes mobiles. Lorsque cela est possible, si elle ne se sent pas trop taxer, utilisez les rampes mobiles pour brûler plus de calories et d'augmenter l'intensité de la séance d'entraînement.

Cardio Workouts

• Lorsque 30 à 60 minutes à la fois est trop d'exercice, commencer avec 10 minutes et tenter d'utiliser le formateur de l'arc trois fois par jour. Augmenter graduellement votre durée jusqu'à ce que vous êtes capable de maintenir votre séance d'entraînement pendant au moins 30 minutes. Une fois que vous êtes capable d'effectuer une séance d'entraînement à un état d'équilibre, avec aucun changement dans la résistance ou l'inclinaison, ajouter des intervalles pour augmenter votre endurance. Commencez par de petits changements dans la résistance et / ou l'inclinaison et pour de courtes durées telles que 30 secondes, puis revenir à un rythme confortable pour récupérer. Lorsque cela devient facile, utiliser des intervalles à haute intensité pour augmenter votre puissance. Par exemple, augmenter la résistance et l'inclinaison à un niveau qui se sent le plus difficile et y rester pendant 30 secondes. Puis, retour à une résistance à l'aise et l'inclinaison pendant une à deux minutes pour la récupération avant de décrocher le rythme nouveau.

Rappels d'entraînement

• Commencez votre arc session de formateur d'entraînement sur une résistance à la lumière et à faible pente. Pédalez à un rythme lent pendant trois à cinq minutes pour réchauffer vos jambes et les bras, si vous utilisez les rampes. Après votre séance d'entraînement cardio-vasculaire, revenir à une résistance à la lumière, à faible inclinaison et la lenteur de trois à cinq minutes pour refroidir et d'abaisser votre fréquence cardiaque.