Plus athlètes cardio avancés devront incorporer une à deux séances d'entraînement à haute intensité d'intervalle dans leur régime à voir des améliorations aérobie capacité. Haute intensité des entraînements à intervalles composent de courtes rafales d'exercice de haute intensité, suivies de périodes de repos ou de faible intensité de l'exercice. Par exemple, vous pourriez faire quatre tours de pistes de quatre minutes à une intensité élevée suivie par séries de trois minutes à une intensité faible. Haute intensité des entraînements à intervalles sont efficaces pour augmenter la quantité de sang de votre cœur peut pomper à chaque battement, ce qui améliore la capacité aérobie.
Quand on fait des entraînements à intervalles, vous voulez que votre haute intensité éclate être effectuée à une intensité qui est de 70 à 90 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Les combats de faible intensité ne devrait pas être supérieur à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Pour les coureurs, Amby Burfoot du monde du coureur suggère que les coureurs qui cherchent à accroître leur aérobie terme des capacités à un rythme légèrement plus rapide, comme 10 à 30 secondes par mile plus vite que leur typique rythme 5K de race, de 800 mètres, suivi de quatre à cinq minutes de jogging lent.