Comment augmenter votre vo2 max

Début de l'exercice! Couch Potatoes ont fait le plus à gagner dans le jeu VO2 max. Juste en commençant par un programme de course modérée (25 miles par semaine), une personne sédentaire peut améliorer VO2 max de 20 pour cent. En termes de pourcentage, les gains vont à partir de là.

Si vous augmentez votre consommation d'obtenir des améliorations de VO2 max, essayez de garder le rythme. Diminuer votre vitesse et fonctionner plus longtemps ne donnera pas les mêmes résultats.

Bien qu'il y ait une certaine controverse quant à savoir si elles améliorent la VO2 max, de nombreux physiologistes de l'exercice préconisent des exercices d'intensité. Essayez de lancer à un rythme qui apportera à votre rythme cardiaque à 75-80 pour cent du maximum.

Il est pas pratique de courir de longues distances à une telle intensité élevée, donc la plupart des gens augmentent la vitesse en quelques intervalles, ou des exercices, par session de formation: des rafales de 3 à 5 minutes de la vitesse avec un rythme de reprise plus lente entre les deux.

Il est de travailler dur pour obtenir un fonctionnement optimal VO2 max - qui varie considérablement en raison de choix du sport et de la constitution génétique - mais une fois que vous y êtes, il est difficile de perdre. Les athlètes de compétition peuvent «cône», ou diminuer la formation, pendant des semaines avant un événement majeur avec peu de perte sensible de cette composante de fitness.