Quel est le pouls normal pour les hommes?

Mesures

• Vous pouvez mesurer votre pouls en plaçant deux doigts sur l'artère de votre poignet intérieure ou sur le côté de votre cou, à côté de votre trachée. Comptez le nombre de battements en 15 secondes, puis multiplier le nombre par quatre afin d'obtenir le nombre de battements par minute. Ne jamais utiliser votre pouce pour mesurer votre rythme cardiaque, comme il a sa propre impulsion forte. Au lieu de cela, utilisez votre index et le majeur pour des résultats plus précis. Vous pouvez également utiliser une montre de poignet pour surveiller le rythme cardiaque ainsi que d'un moniteur de pouls au poignet.

Taux de repos

• 
  
  
  

  Votre fréquence cardiaque au repos est votre fréquence cardiaque au repos ou assis encore. Selon l'American Heart Association, le meilleur moment pour vérifier votre pouls au repos est de droit avant de vous sortir du lit le matin. Le taux normal pour un homme adulte est entre 60 et 100 battements par minute. Pour un athlète d'endurance, de la fréquence cardiaque au repos est généralement moins importante, indiquant une fonction cardiaque plus efficace.

Fréquence cardiaque maximale

• 
  
  
  
  

  Un homme peut calculer sa fréquence cardiaque maximale en soustrayant son âge à partir du numéro 220, tandis que les femmes doivent soustraire de 226. Ce nombre indique le taux maximal que votre coeur peut résister pendant l'activité physique. Selon la clinique Mayo, vous devriez viser un taux cible de 70 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale pendant l'exercice vigoureux. Cela signifie que un homme de 40 ans aurait une fréquence cardiaque maximale de 180 battements par minute, et que pendant l'exercice aérobie sa fréquence cardiaque cible devrait passer à environ 144 battements par minute. Pendant ce temps, le taux cible d'un homme de 20 ans serait plus élevé, à environ 160.

Considérations

• Mesurer votre pouls au repos est l'un des meilleurs prédicteurs de la longévité. Les hommes ayant un taux de repos inférieure sont beaucoup moins susceptibles de mourir d'une crise cardiaque et ont tendance à être en meilleure santé en général. Le magazine de la santé des hommes suggère que l'une des meilleures façons de réduire votre fréquence cardiaque de repos est de mélanger à haute intensité et l'exercice de faible intensité. Par exemple, sprint pendant cinq minutes, puis courir lentement pour les cinq prochaines minutes. Répétez ce schéma jusqu'à ce que vous êtes fatigué. Si vous avez d'autres affections cardiaques, comme l'hypertension, consultez votre médecin pour toutes les modifications nécessaires.

Anomalies

• La gamme de "normal" taux d'impulsions varie considérablement pour de nombreuses raisons, y compris la génétique. Habituellement, ayant un rythme cardiaque légèrement supérieur ou inférieur à la moyenne est rien à craindre. Cependant, il ya plusieurs anomalies diagnostiquées fréquence cardiaque. L'un est l'arythmie, qui est un rythme irrégulier dans le cœur, tandis qu'un autre est tachycardie, définie comme une fréquence cardiaque au repos de plus de 100 battements par minute.