Pouls normal pour les personnes âgées

Comme vous vieillissez, vous pouvez trouver votre fréquence cardiaque de repos va diminuer. Pour trouver votre taux de repos, être encore pendant environ 10 minutes avant de commencer. La plupart des gens trouvent qu'il est plus facile de prendre leur pouls au poignet. Placez votre index et le majeur sur la face inférieure du poignet inverse, en dessous de la base du pouce, et appuyez fermement jusqu'à ce que vous vous sentez l'impulsion. Vous pouvez aussi mesurer votre pouls sur votre cou en mettant votre index et le majeur sur le côté de votre pomme d'Adam dans le, douce région creuse. Une fois que vous trouvez votre pouls, compter les battements pendant une minute.

Peu importe votre âge, il est important de connaître votre fréquence cardiaque cible. Cela vous permet non seulement de mesurer votre niveau de condition physique initiale, mais vous permettent de surveiller vos progrès dans un programme d'exercice. Lors de l'exercice, un 60-year-old devrait viser un taux de 80 à 136 battements par minute (bpm) cardiaque. À 65 ans, la fréquence cardiaque idéale devrait être entre 78 et 132 bpm, et à 70 ans, de 75 à 128 bpm. Pour trouver votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220.

Connaître et surveiller votre pouls peut fournir des informations importantes sur votre santé. Tout changement de votre rythme cardiaque normal peut signifier une condition médicale. Votre médecin doit savoir si votre fréquence cardiaque est toujours rapide (tachycardie) ou lent (bradycardie). En outre, informez votre médecin si votre pouls est très ferme, irrégulière ou difficile à trouver, car ils pourraient tout signifier conditions médicales potentiellement dangereuses.

Comme vous vieillissez, vous pouvez regarder pour éviter tous les exercices à fort impact qui mettent beaucoup de pression sur les muscles et les articulations. Natation, la marche et la danse vous aidera à atteindre votre fréquence cardiaque cible sans causer de contraintes excessives sur le corps. Faites ces exercices pour les 20 à 40 minutes trois fois par semaine.

Toujours utiliser le bon sens lors de l'exercice. Buvez beaucoup d'eau, et d'arrêter si vous vous sentez étourdi ou nauséeux. Si vous êtes plus de 50, consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.