Qu'est-ce qu'un rythme cardiaque de récupération?

Considérations

• Le terme «rythme cardiaque» fait référence au nombre de fois que votre cœur bat par minute. Comme les pompes muscle cardiaque le sang dans le corps, il premiers contrats pour pousser le sang, puis se détend. Vos cardiaques mesures de taux combien de fois par minute le cœur se contracte. Le rythme cardiaque moyen en bonne santé est d'environ 70 à 80 battements par minute. Il peut aller aussi bas que 40 à 60 chez les athlètes. Prenant votre rythme cardiaque peut être une bonne indication de votre santé cardiaque globale.

Types

• Pour trouver votre rythme cardiaque, vous devez prendre votre pouls. Lorsque le cœur pompe le sang dans le corps, vous pouvez sentir une pulsation dans certains des vaisseaux sanguins près de la surface de la peau. Les endroits les plus efficaces pour prendre votre pouls sont dans le poignet et le cou. Vous pouvez également avoir une autre personne formée prendre votre pouls. Cela peut être fait dans un centre de thérapie physique, club de gym ou de la santé par un thérapeute ou un physiologiste de l'exercice formés. Votre fréquence cardiaque sera également mesurée au cours d'un test de stress qui est administré par un cardiologue. Dans tous les exemples ci-dessus, votre pouls ou du rythme cardiaque est mesuré en comptant le nombre de fois que vous sentez votre pouls pendant 1 minute.

  
  
  
  

  Il ya aussi des moniteurs de fréquence cardiaque sur le marché. Ces dispositifs sont attachés autour de votre poignet ou de la poitrine et de prendre la mesure pour vous.

Avantages

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  Il ya plusieurs catégories de numéros de fréquence cardiaque, et de prêter attention à votre fréquence cardiaque peut vous fournir des signaux si vous commencez à avoir une maladie cardiaque. Le plus tôt vous attraper une maladie cardiaque, meilleures sont vos chances sont de prévenir une crise cardiaque ou un AVC.

  Il est de la fréquence cardiaque cible - qui est le taux auquel vous voulez élever votre pouls afin de faire votre séance d'entraînement efficace. Il ya une fréquence cardiaque au repos, qui se réfère à la dureté de votre cœur travaille en faisant des activités de tous les jours ou lorsque vous vous levez le matin. Dernière est le rythme cardiaque de récupération. Ceci est une mesure qui est prise après que vous avez été l'exercice à votre rythme cardiaque cible. Mesurer vos tests de fréquence cardiaque de récupération de la capacité de votre cœur pour revenir à votre fréquence cardiaque de repos normal après que vous atteignez votre fréquence cardiaque cible. Le plus efficace et sain votre coeur est, plus vite vous revenez à votre fréquence cardiaque de repos aura. En revanche, si votre coeur prend plus de temps pour récupérer, il peut signaler des problèmes cardiaques.

Fonction

• Pour trouver votre rythme cardiaque de récupération, d'abord prendre et enregistrer votre rythme cardiaque pré-exercice. Puis exercer sur un vélo ou un tapis roulant ou monter et descendre sur une étape aérobie pendant une période de temps donnée. Dans les tests simples, vous exercer pendant environ 1 minute. Dans un test plus formel de stress, vous pourriez travailler sur un vélo ou un tapis roulant jusqu'à ce que vous êtes trop fatigué pour continuer. Il ya beaucoup de différents types de tests disponibles qui se situent entre ces deux. Votre fréquence cardiaque sera surveillée pendant votre séance d'exercice. Une fois que vous arrêtez l'exercice, vous pourrez vous asseoir et prendre votre fréquence cardiaque de voir comment élevé, il a été élevé. Vous prenez alors votre rythme cardiaque de récupération toutes les 15 secondes pour la première minute, puis toutes les minutes jusqu'à ce qu'elle retourne à votre niveau pré-exercice. Ceci est votre fréquence cardiaque de récupération: la quantité de temps qu'il a fallu pour votre cœur à récupérer de l'exercice. Encore une fois, il ya des opinions divergentes quant à la façon dont souvent de prendre votre pouls.

Importance

• Si vous êtes en forme et en bonne forme, votre fréquence cardiaque devrait récupérer rapidement. Votre fréquence cardiaque devrait revenir à un niveau pré-exercice dans les 10 à 15 minutes après l'exercice. Normale récupération de la fréquence cardiaque est définie comme une diminution de votre pouls de 15 à 25 battements par minute. Anormale récupération de la fréquence cardiaque est généralement définie comme une diminution de 12 ou moins de battements par minute. Si votre rythme cardiaque de récupération tombe dans la catégorie anormal, il pourrait simplement signifier que vous êtes hors de forme et deconditioned, ou il pourrait être un signe d'une maladie cardiaque plus grave. Alors un test de fréquence cardiaque de récupération général peut être fait sur votre propre ou dans une salle de gym, vous devriez avoir un test de stress formelle administré par un cardiologue si vous êtes plus de 40, ont une histoire familiale de maladie cardiaque ou de l'expérience de l'essoufflement, douleur thoracique , de l'inconfort ou des étourdissements pendant l'exercice. Puisque la maladie cardiaque peut survenir sans symptômes, il est essentiel d'avoir les tests médicaux appropriés pour garder votre cœur en bonne santé et fort.