Quelle est votre fréquence cardiaque cible pendant l'exercice?

Histoire

• Docteur Bill Haskell et le docteur Sam Fox développé la formule «220 ans de moins» pour prédire la fréquence cardiaque maximale à la fin des années 1960. L'équation a pris le numéro 220 et soustrait l'âge d'une personne à partir de ce nombre à estimer la fréquence cardiaque maximale d'un individu.
  La formule a été conçue à l'origine pour trouver une fréquence cardiaque maximale pour les personnes qui ont souffert de programmes de réadaptation cardio-vasculaires une crise cardiaque ou un AVC et ont été conçus sur des pourcentages de la fréquence cardiaque maximale. Comme le programme de réhabilitation est devenue largement acceptée, le cœur de cible évolution du taux a commencé.

Types

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  Tapis de course, machines elliptiques et stationnaires des fréquences cardiaques cible vélos de projet pour les personnes de tous âges. Les «zones» sont généralement décomposées en une zone de combustion des graisses, une zone cardio-vasculaire, et une zone de performance.
  En termes d'effort, la zone de combustion de graisse est facile, la zone cardio-vasculaire est l'effort moyen et la zone de performance est l'effort presque maximal. Chacune de ces zones peut être utilisé à des fins de perte de poids.
  La zone de combustion de graisse brûle plus de calories provenant des lipides et non le glucose (sucre). La zone cardiovasculaire brûle plus de calories totales de la zone de combustion de graisse et un bon pourcentage de ces calories proviennent des graisses. La zone de performance ne sera pas brûler un grand pourcentage de calories provenant des lipides, mais va brûler beaucoup plus de calories que la combustion ou de matière grasse zones cardiovasculaires.

Avantages

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  Bien que les zones de fréquence cardiaque affichées peuvent ne pas être exacts pour de nombreuses personnes, cibler les zones de fréquence cardiaque fournissent un entraînement sécuritaire. Les zones sont techniquement précis, comme les utilisateurs de graver un pourcentage plus élevé de calories provenant des lipides dans la zone de combustion de graisse et plus de glucose (sucre) dans les autres zones. L'exercice régulièrement est plus important que de trouver la fréquence cardiaque cible parfaite pendant l'exercice.

Considérations

• Pour vous assurer que vous êtes dans la zone appropriée lors de l'exercice cardio-vasculaire, vous devez connaître votre fréquence cardiaque. La plupart des machines cardio-vasculaires ont des capteurs qui lisent votre rythme cardiaque. moniteurs de fréquence cardiaque vont travailler sur des machines ou lors de l'exercice à l'extérieur. Le moins précise de toutes les méthodes est de prendre le pouls manuellement, mais avec pas d'autres options, vous faites ce que vous pouvez.

Insight expert

• Bien que cela puisse ne pas être la méthode la plus précise de trouver le rythme cardiaque cible, la méthode "220 ans de moins» est la plus simple et la plus facilement disponible.
  La zone à brûler les graisses varie de 50% à 70% de la fréquence cardiaque maximale.
  La zone cardiovasculaires varie d'environ 71% à 90% de la fréquence cardiaque maximale. zones de performance commencent à 91% et atteignent jusqu'à effort maximum, ou 100%.
  Les recommandations générales sont d'exercer 30 minutes par jour, 6 à 7 jours par semaine. Débutants (et ceux qui reviennent d'exercer) doivent marcher / jogging dans la zone de combustion de graisse pour le premier couple de semaines que le corps lui-même acclimate à exercer.