Comment perdre votre graisse du côté inférieur

Réduire la graisse du corps

1. Déterminez votre pourcentage de graisse corporelle actuelle. La meilleure façon de le faire est d'acheter une échelle de graisse corporelle. Ces échelles, équipés de la technologie d'analyse d'impédance bioeletrical, non seulement de mesurer votre poids total du corps, mais aussi calculer votre pourcentage de graisse corporelle. Une manière plus simple d'estimer pourcentage de graisse corporelle est d'utiliser un ruban à mesurer en tissu pour mesurer la circonférence de la partie la plus large de vos biceps, avant-bras, l'abdomen, les fesses, la cuisse et du mollet zones de votre corps. Utilisez l'une des formules suivantes pour calculer votre pourcentage de graisse corporelle où A = Ventre, B = Biceps, C = Veau, D = E = fesses et des cuisses:

   Pour les jeunes hommes (18-26 ans):

   B + A - B - 10.2 = pourcentage de graisse corporelle

   Pour les hommes (27-50 ans):

   D + A - B - 15 = pourcentage de graisse corporelle

   
   
   
   

   Pour les jeunes femmes (18-26 ans):

   A + E - B - 19,6 = pourcentage de graisse corporelle

   Pour les femmes (27-50 ans):

   
   
   
   
   

   B + A - C - 15 = pourcentage de graisse corporelle

2. Utilisez un calculateur de calories en ligne pour déterminer combien de calories que vous consommez chaque jour pour maintenir votre poids actuel. Soustraire 500 calories de ce numéro. Ceci est la quantité de calories que vous devez consommer quotidiennement pour perdre 1 à 2 livres. de la graisse corporelle par semaine.

3. Surveillez votre apport calorique quotidien, de sorte que vous ne dépassez pas, ni tomber trop loin en dessous du nombre de calories calculées à l'étape 2. Réduire votre apport calorique trop ralentit votre métabolisme et fait perdre de la graisse du corps plus difficile.

4. Engager dans les 30 à 60 minutes d'exercice aérobie par jour. Votre séance d'entraînement aérobie devrait être assez vigoureuse pour augmenter votre rythme cardiaque à 75 à 85 pour cent du maximum. Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale (MHR), soustrayez votre âge de 220. Multiplier le résultat d'abord par 0,75, puis par 0,85, pour déterminer votre zone de combustion des graisses aérobie.

5. Répétez l'étape 1 tous les une à deux semaines pour suivre vos progrès de perte de graisse.

Tone muscle oblique

1. Fixez une bande de résistance à une porte. Saisissez les poignées de la bande avec les deux mains. Gardez vos bras tendus que vous utilisez vos muscles abdominaux pour tordre lentement votre corps d'un côté à l'autre. Effectuer quatre représentants de huit. Répétez de l'autre côté.

2. Stand avec vos bras à vos côtés et un poids dans votre main. Pliez votre corps sur le côté aussi bas que vous pouvez confortablement aller, en utilisant vos muscles abdominaux latéraux. Soulevez votre corps et pliez l'autre sens. Effectuer quatre représentants de huit.

3. Déplacez le poids de l'autre côté et répétez l'étape 2.